Предыдущая публикация
ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ КОРА
🔆 Каждое упражнение выполняем по 10 раз
🔆 Выполняем 2-3 круга
1️⃣ Крисс-кросс:
На выдохе тянем скрестно локоть к колену
Голову на пол не опускаем
Живот постоянно в напряжении
2️⃣ Боковая планка:
Локоть под плечом
Стопы, таз, локоть- на одной линии
На выдох поднимаем таз наверх
На вдох плавно опускаем вниз
3️⃣ Жук:
Поясницу в пол не вдавливаем и не поднимаем ее наверх
Под ней может пройти тонкий листочек бумаги
На выдох вытягиваем разноименные руку и ногу, на вдох в исходное положение
Живот напряжен и удерживает поясницу от движения
4️⃣ Перевернутые скручивания:
Кисти под плечами
Колени под тазобедренными
На выдохе слегка отрываем колени от пола и округляем спину, подкручивая таз и опуская макушку в пол.
На вдох мягко возвращаемся в исходное положение. https://t.me/hydeutwse
00:06
Следующая публикация
Нет комментариев