ПОДБОРКА ПП ЗАВТРАКОВ ☑

⠀
🔻Завтрак может состоять из белка: яйца, ветчина, молочные продукты. Добавим сложных углеводов: крупу, цельнозерновой хлеб. Не забываем про жиры: сыр, оливки, авокадо. Учитываем и овощи, зелень, фрукты 👌
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 383/20/16/37
Тост с авокадо и семгой
▫Хлеб 70 г
▫С/с семга 60 г
▫Авокадо 40 г
⚪Хлеб подсушить на сковороде, намазать авокадо (предварительно размять) и сверху выложить рыбу
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 380/20/14/41
Овощная смесь с яйцом
▫Яйцо 2 шт
▫Овощная (гавайская) смесь 150 г
▫Овощи свежие 100 г
▫Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪Овощную смесь обжарить, добавить яйца. Все перемешать и довести до готовности постоянно помешивая. Подавать со свежими овощами
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 386/14/19/37
Тост с авокадо и яйцом
▫Хлеб 80 г
▫Яйцо 1 шт
▫Авокадо 60 г
⚪Хлеб подсушить на сковороде, выложить авокадо и сверху яйцо (яйцо отварить и нарезать на слайсы)
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 338/30/20/7
Омлет с ветчиной
▫Яйцо 2 шт
▫Молоко 20 мл
▫Ветчина из индейки 50 г
▫Сыр легкий 30 г
▫Свежие овощи 100 г
▫Специи по вкусу
⚪ Яйцо смешать с молоком и приготовить омлет. На одну половину омлета выложить ветчину и накрыть второй половиной. Подавать с сыром и свежими овощами