Как победить страх?

Как избавиться от тревоги? Эти отрицательные эмоции знакомы каждому. Иногда они мобилизуют наши силы и резервы и выступают нашими союзниками. А иногда наоборот: парализуют тело, не дают двигаться вперед и мешают решать актуальные задачи.
Страшно летать самолетом? Страшно выступать на публике? Тревожно заводить новые отношения? Тревожитесь о своем будущем и будущем своих близких? Часто это нормально и не требует специальной коррекции.
Если чувство страха и тревоги становится навязчивым и влияет на качество жизни – целесообразнее обратиться к психологу и поработать с этим.
А что если иногда нужно быстро справиться с состоянием страха и тревожности? Для таких случаев предлагаю вам 3 простых метода.
1. Дыхание.
Дыхание напрямую связано с нашими эмоциями и состоянием. Просто понаблюдайте за тем, как вы дышите в спокойном состоянии и как вы дышите, когда волнуетесь, переживаете, гневаетесь или боитесь. В первом случае дыхание ровное и спокойное. В остальных случаях сбивчивое, учащённое, поверхностное.
Вы сможете контролировать свои эмоции с помощью дыхания. Надо просто выдохнуть и успокоиться. Делайте более короткий вдох (например, на четыре счета: 1-2-3-4). А потом более длинный выдох (на счет от одного до восьми: 1-2-3-4-5-6-7-8). Повторите 5-7 циклов. Почувствуйте, как стресс уходит и на душе становится спокойно!
2. Внимание.
Чтобы избавиться от страха, где бы вы ни находились, переместите своё внимание. Просто сядьте и внимательно оглядитесь вокруг. Какие предметы вас окружают, что происходит в соседней комнате, а на улице.
Переведите свое внимание в центр живота и начните спокойно, медленно, глубоко дышать. Понаблюдайте за тем, как живот поднимается и опускается, за тем, как расширяются лёгкие и как воздух касается ноздрей. Сконцентрируйтесь на дыхании, с каждым выдохом отпуская тревоги и страхи. И постепенно они уйдут, а вы почувствуете спокойствие и лёгкость.
3. Медитации.
Это способ однозначно можно назвать одним из самых эффективных. Целительная сила медитации для ума и тела уже доказана научно и подтверждается опытом миллионов, практикующих по всему миру. Она снижает уровень стресса, убирает навязчивые мысли и помогает самостоятельно избавиться от панического страха и тревоги.
Психологи смогут предложить вам еще много техник и упражнения для восстановления спокойствия и уверенности. Запишись на консультацию к психологу.
Салеева Татьяна – психолог, мастер НЛП, позитивный психотерапевт.