🏥В рубрике "Скажите, доктор" врач-гастроэнтеролог Александро-Мариинской областной клинической больницы, Заведующая гастроэнтерологическим отделением Малыгина Людмила расскажет о том, что такое синдром раздраженного кишечника или "Киты в животе".

⠀
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — распространённая проблема, связанная с нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Несмотря на отсутствие органических поражений, СРК вызывает серьезный дискомфорт и оказывает влияние на качество жизни. Давайте разберёмся подробнее.
⠀
💥СРК проявляется болями в животе, изменением стула (запорами или диареей), метеоризмом и чувством неполного опорожнения кишечника. Причинами могут служить стресс, неправильный рацион питания, недостаток физической активности, гормональные изменения и повышенная чувствительность кишечника.
⠀
Симптомы СРК:
⠀
- Боль или дискомфорт в животе.
- Изменение частоты дефекаций (чаще или реже нормы).
- Вздутие живота и повышенное газообразование.
- Чередование диареи и запоров.
- Чувство усталости и утомляемость.
⠀
Как справляться с симптомами СРК?
⠀
1. Правильное питание
✅ Исключите продукты-триггеры (жирную пищу, кофеин, лактозу, глютен, фаст-фуд).
✅ Увеличьте потребление клетчатки (овощей, фруктов, круп).
✅ Питайтесь небольшими порциями, но чаще.
⠀
2. Регулярный режим дня
⏰ Установите чёткий график еды и сна.
⭐️ Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
⠀
3. Физическая активность
🚴 Ходьба, плавание, йога, пилатес — умеренные упражнения снижают напряжение и улучшают пищеварение.
⠀
4. Управление стрессом
😌 Медитация, расслабляющие ванны, ароматерапия, массаж — всё это уменьшает тревогу и улучшает общее самочувствие.
⠀
5. Консультация специалиста
🩺 Обратитесь к гастроэнтерологу, диетологу или психотерапевту, если самостоятельные попытки контроля симптомов не приносят облегчения.
⠀
Как улучшить пищеварение:
⠀
- Пейте достаточное количество воды (около 1,5-2 литров в сутки).
- Попробуйте вести дневник питания, записывая реакцию организма на разные блюда.
- Используйте ферментативные добавки (после консультации с врачом).
- Научитесь распознавать признаки стресса и уменьшать их влияние на организм.
⠀
Следуя этим рекомендациям, вы можете заметно улучшить качество жизни и избавиться от неприятных проявлений синдрома раздраженного кишечника. Берегите себя и будьте здоровы!