Московская служба психологической помощи

Психолог, специалист по эмоционально-фокусированной терапии сектора телепсихологии Светлана Кумачева предлагает поразмышлять об обиде. Обратите внимание на то, насколько вам свойственно обижаться. Задайте себе следующие вопросы: - как часто я обижаюсь? - как часто в моем детстве близкие реагировали обидой, как именно ее выражали? - есть ли типичные ситуации взаимодействия с людьми, в которых меня захватывает чувство обиды? В следующий раз поговорим о том, через какие внутренние действия проживается и отпускается обида. Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch

Все мы хотим получать внимание, любовь, заботу. Страстно ищем это в других людях, забывая о том, что в первую очередь надо полюбить себя, уделять внимание себе, иметь здоровый эгоизм. Ведь если мы наполнены любовью, мы и окружающим дарим любовь. Здоровым эгоизмом мы делаем счастливыми не только себя, но и наше окружение. Психолог сектора телепсихологии Рена Нуриева рекомендует вам упражнение «Три хорошие вещи». Выполняйте это упражнение вечером — в тот момент дня, когда завершается один цикл и происходит подготовка к следующему. Часто в это время мы чувствуем себя разбитыми и, таким образом, совершаем переход в состояние стресса. Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch #Психолог #Психология #ДистанционноеПсихологическоеКонсультирование #БесплатныеКонсультацииПсихолога

Мы часто задаемся вопросами: какой(ая) я, в чем мои сильные стороны, в чем слабые, как меня видят другие люди, почему одни воспринимают меня позитивно, а других я раздражаю. Психолог сектора телепсихологии Рена Нуриева предлагает выполнить упражнение «4 квадрата» для того, чтобы продвинуться не только в понимании себя, посмотрев на себя со стороны, но и увидеть других людей. Это упражнение можно выполнить в отношении себя, а также полезно проделать, если есть конфликт с кем-то. И, таким образом, посмотреть, что не нравится в оппоненте, переформулировать его качества из отрицательных в положительные. И возможно это поможет вам наладить контакт и разрешить проблемную ситуацию. Для выполнения упражнения вам понадобится лист бумаги и ручка. Инструкцию к упражнению вы найдете в наших карточках. Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch #Психолог #Психология #ДистанционноеПсихологическоеКонсультирование #БесплатныеКонсультацииПсихолога

Наблюдающее Я можно определить как внутреннюю «точку обзора», из которой вы замечаете свои мысли и чувства, но не обязаны им подчиняться; позицию, из которой легче выбирать действия, которые совпадают с вашими ценностями, а не с импульсом момента; способность видеть то, что происходит в своем внутреннем мире, не будучи «затопленным» переживаниями. Наблюдающее Я позволяет снизить импульсивность, автоматические действия, срывы; принимать взвешенные решения в реальных ситуациях - и в момент трудного разговора, и когда «давит» дедлайн и т.д.; возвращает ощущение «я у руля», вместо «я как щепка в водовороте»; создает ощущение стабильности, опоры и безопасности. Психолог АСТ (терапия принятия и ответственности) Анна Зазиянц предлагает выполнять практики Наблюдающего Я, которые вы найдете в наших карточках. Эти практики помогают наблюдать собственные состояния. Не «выключить эмоции», а выстроить бережную дистанцию, чтобы иметь возможность действовать эффективно даже в волнении. Покой не всегда приходит сразу, но растет устойчивость и управляемость поведения изо дня в день. Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch #Психолог #Психология #ДистанционноеПсихологическоеКонсультирование #БесплатныеКонсультацииПсихолога

Специалисты Московской службы психологической помощи населению всегда готовы оказать необходимую поддержку. Неотложная психологическая помощь круглосуточно по телефону: 051 - с городского 8 (495) 051 - с мобильного

«Человек есть то, что он делает из самого себя», — писал Сартр, и это о выборе маленьких шагов, повторенных много раз. Микроконтракт на неделю — это упражнение, помогающее помнить, каким человеком вы хотите быть, и мягко возвращать себя к выбранному направлению, когда суета и избегание увлекают в сторону. Это про формирование поведения по своему выбору, про «тихую» верность себе: «лучше мало, чем никогда». Ранее мы говорили о ценностях как о внутреннем компасе: они не ставят галочку «выполнено», но задают траекторию «вот туда я иду». Сегодня Анна Зазиянц предлагает упражнение, которое позволит сформировать привычку путем выполнения простых и маленьких шагов. Именно регулярность создает траекторию и возвращает человеку власть строителя своей жизни. Поэтому и критерий качества — регулярность, а не идеальность: пропуск не отменяет траекторию, следующий день — продолжение без «долгов» и самонаказаний. Так ценность превращается в привычку. Привычка – это этика, записанная в повторениях. Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch #Психолог #Психология #ДистанционноеПсихологическоеКонсультирование #БесплатныеКонсультацииПсихолога