Алексей Шабуня поделился опытом в тренировке своих рук.

Причём, Алексей не использует каких то космических весов в отягощениях, но его масса впечатляет.
Итак: Тренировка рук в одну тренировку (бицепс+трицепс) или трицепс бицепс.
Сгибания со штангой, иногда это EZ гриф.
2 разминочных с легким весом и 4 по 8-10повторений. Сгибания на скамье Скотта
с EZгрифом, 2 разминочных 4 рабочих по 8-10 повторений.А вот в следующем упражнении, сгибания рук с гантелями, по его словам, он использует обратную пирамиду. Начиная с максимального веса гантелей по 25 кг выполняется 8 повторений, 10 секунд пауза вес снижается до 23, 10сек. пауза и подход, 20кг пауза-подход. 17 кг пауза-подход. Подходы заканчиваются, когда доходит до 8ми килограммовых гателей.
В тренировке трицепсов, классические упражнения: Жим узким хватом, французский жим лежа и разгибания рук в блоке. Как видите, ничего хитрого.