Здоровье костей – основа вашего самочувствия, ощущения в пространстве, красоты зубов и построения стройного тела. Для крепости костной ткани необходимы кальций и витамин D, нехватка именно этих веществ является причиной возникновения и развития остеопороза. На какие же продукты обратить внимание прежде всего? Орехи Такие орехи, как миндаль и арахис, также содержат в своем составе много калия и предотвращают выход кальция из организма вместе с лишней жидкостью. В грецких орехах содержится рекордное количество омега-3 жирных кислот, которые помогают костной ткани правильно формироваться. Сардины и лосось И та, и другая рыба являются источником витамина D, поэтому в период, когда солнце высоко от земли, важно обязательно включать ее в свой рацион. Помимо этого, в сардинах присутствует много кальция, а в лососе полинасыщенных жирных кислот, которые также участвуют в значительном оздоровлении всей костной ткани. Молоко Молоко – это общеизвестный очевидный источник кальция и витамина D и если ваш организм принимает лактозу, ежедневно выпивайте стакан молока или какого-то кисломолочного продукта – кефира, ряженки, йогурта. Кусочек сыра – такая же альтернатива молоку. Яйца Яйца также являются основным источником белка, кальция и особенно витамина D – особенно в желтке. Но из-за повышения холестерина, которое влечет за собой употребление этого продукта, диетологи рекомендуют не увлекаться яйцами. Бананы Мы привыкли считать, что бананы – источник калия, но в этих сладких плодах содержится также масса других полезных веществ, среди которых – кальций. Бананы повышают иммунитет, способствуют метаболизму белка и задерживают кальций в организме, не давая ему вымываться. Зеленые овощи Шпинат, все виды капусты, зеленый лук – источники кальция. А богатый витаминно-минеральный состав этих овощей способствует уплотнению костной ткани и ее восстановлению после травм и переломов. Чернослив Чернослив укрепляет кости при помощи инулина – вещества, которое способствует быстрому усвоению кальция в организме. Будьте здоровы! Желаете научиться правильно балансировать продукты питания и правильно много и вкусно питаться, и при этом снижать вес? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к чату нашего МАРАФОНА и ПОЛУЧИТЕ ХОРОШИЕ ЗНАНИЯ и РЕЗУЛЬТАТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА! Для этого вам надо закачать ТЕЛЕГРАММ, и добавиться в группу "ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА", к марафону. по ссылке: https://t.me/joinchat/GWz92fAEvVNhfCb2 С Уважением Лилия Травкина.