Тип фигуры: прямоугольник

Проблемная зона: отсутствие ярко выраженной талии.
Цель: Уменьшить талию. Сформировать красивое пропорциональное тело.
Звездный пример - Камерон Диас
1. Придерживайтесь правильного питания
Обладательницы типа фигуры “прямоугольник” могут похвастаться отсутствием лишнего веса. Но ведь это не повод набрать лишние килограммы от неправильного питания.
Обязательно питайтесь часто: 5-6 раз в день, небольшими порциями. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая ваш живот.
Избегайте быстрых углеводов и продуктов с Гликемическим Индексом больше 70. Исключите со своего рациона: кондитерские изделия, сладкую выпечку, сдобные булочки, кукурузные хлопья, сахар, сладкие газированные напитки…
Сократите потребление насыщенных жиров. Употребляйте только полезные жиры: рыбий жир, льняное и оливковое масло, орехи, семена льна.
Увеличьте потребление белка в рационе: не менее 30% от суточной нормы калорий. Включайте в вашу диету небольшие количества нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся.
2. Тренируйтесь правильно
Большая часть упражнений должна быть силовыми (жим гантелей лежа, жим на плечи, приседания, выпады, отжимания и т.п.). Тренируйтесь со средними весами.
Не делайте слишком много кардио. 1-2 секции в неделю будет достаточно. Идеальным видом аэробной тренировки для вас будет бег под уклоном, кручение педалей в течение 30 минут.
Оптимальным будет использования круговых тренировок: проработка мышечных групп всего тела за 1 тренировку. 3-4 раза в неделю.
Избегайте упражнений, которые могут вызвать дискомфорт в нижней части спины или расширить вашу талию: наклоны в стороны с отягощением и другие упражнения для развития косых мышц живота, гиперэкстензия с большим весом.
Обязательно добавьте в вашу тренировку упражнения при помощи обруча.
Держите спину прямо - за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь.
3. Пример программы тренировок
1. Разминка, медленный бег, 5-7 минут
2. Жим гантелей над головой, 3 подхода, 10 повторений
3. Разгибание трицепса с гантелью над головой, 3 подхода, 10 повторений
4. Глубокие приседания, 4 подхода, 15 повторений
5. Выпады, 4 подхода, 15 повторений
6. Твист-планка, 3 подхода по 15 повторений
7. Планка, 60 сек или планка с отжиманием
Придерживайся сбалансированной диеты и добавь физические упражнения, не сиди на диване, и не давись гречкой неделями – от этого твоя фигура не станет краше.
Красивая фигура – это не цифры на весах. Красивая фигура – это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.