Продолжаем тему о спортивном питании.

Сегодня на повестке дня рассказ о гейнерах.
В большинстве случаев для обычного человека «спортпит» = «протеиновые смеси». Однако внутривидовое разнообразие, как и всегда, гораздо богаче и интереснее.
Gain (англ.) — прирост, прибыль, достижение. Отсюда gainer — то, что будет способствовать этому приросту. В бодибилдинге нам важнее всего прирост мышечной массы.
Из чего состоит гейнер?
Из смеси протеинов и углеводов с незначительным содержанием жиров. Иногда в гейнер добавляют креатин (и о нем расскажем), различные витамины и микроэлементы, а также аминокислоты. Вся эта гремучая смесь призвана восполнить дефицит важнейших для мышц нутриентов и способствовать быстрому их развитию.
Кому показан прием гейнеров?
Людям худощавого телосложения с быстрым обменом веществ, которые при обычных условиях набирают массу с трудом либо не набирают ее вообще. Гейнеры категорически не рекомендуются эндоморфам (пикникам), склонным к ожирению: им для роста мышц целесообразнее принимать протеиновые смеси.
Также гейнер как дополнительный энергетический источник может пригодиться для тех, кто занят длительными аэробными нагрузками: легкой атлетикой, командными видами спорта, боевыми искусствами, танцами.
Как принимать гейнер?
И до, и после тренировки. В первом случае гейнер благодаря высокой энергетичности поможет отзаниматься интенсивнее и дольше, во втором — он идеально закроет анаболическое окно. Однако имейте в виду, что в таком случае сжигания жира попросту не произойдет, поскольку у организма будет дополнительный источник энергии. Гейнер — не помощник тем, кто хочет избавиться от лишнего жира, сушится и работает над рельефом.
Наиболее эффективен прием гейнера за 40-60 минут до тренировки или в течение 30-60 минут после нее.