Продолжаете томно жевать листик салата на завтрак, обед и ужин?

Или пытаетесь, сжав остатки силы воли, удержаться от очередного срыва?
Открою вам секрет: красивая женщина 💃 красиво ест!
И не поправляется, так как питается сбалансировано и следит за размером порций.
И все же, в стрессовых ситуациях еда по-прежнему - один из лучших утешителей. И не было бы ей цены, если бы не новые сантиметры и килограммы, как закономерный итог злоупотребление этим антидепрессантом.
1. Больше белков на завтракБогатый белком завтрак повышает уровень дофамина в мозге, что в свою очередь снижает потребность в сладкой и жирной пище на весь день. Если же вы пропустите завтрак или он будет недостаточно питательным, эта тяга, наоборот, усилится.
2. Размер тарелкиВозьмите тарелку меньшего диаметра и тогда порция будет казаться больше. Вы увидите, что еды на тарелке очень много и подсознательно успокоитесь. Переедание в таком случае вам не грозит.
3. ОвощиПусть половина вашей тарелки будет сосотоять из овощей, - они малокалорийные и содержат много клетчатки, что дает чувство насыщения.
4. Обязательно высыпайтесьЕсли человеку хочется спать, ему сложнее противостоять искушениям. Дело в том, что в полусонном состоянии активность отделов мозга, отвечающих за сложные суждения и решения, снижается. Активность же более древних и примитивных участков, связанных с мотивацией и желаниями, возрастает.
5. Прислушивайтесь к себеНаучитесь различать чувство голода и чувство аппетита. Именно чувство ложного голода заставляет крутитья у холодильника.
Чтобы противостоять навязчивому желанию перекусить, важно быть в ладу со своими переживаниями.
Если мы научимся понимать собственные чувства и с их помощью принимать решения, мы не только начнем правильно питаться, но и в целом станем счастливее, поскольку улучшим отношения с окружающими и начнем больше внимания уделять здоровому образу жизни.
#белки #завтрак #овощи #сон #питание #здоровый_образ_жизни#Ольга_Сташевская