Правильное питание - Рецепты, Фото, Видео

Да будет так, аминь 🙏

Так и есть 🙏

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ на 1500 ККАЛ 🥗 📅 ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: – Овсянка на молоке с бананом и орехами (300 ккал) Обед: – Гречка с куриной грудкой и тушёными овощами (450 ккал) Перекус: – Яблоко + творог 5% (200 ккал) Ужин: – Омлет из 2 яиц с овощами и сыром + салат (550 ккал) ⸻ 📅 ВТОРНИК Завтрак: – Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом (350 ккал) Обед: – Рыба запечённая + картофель в мундире + овощи (500 ккал) Перекус: – Кефир + горсть сухофруктов (150 ккал) Ужин: – Тушёная индейка с брокколи и киноа (500 ккал) ⸻ 📅 СРЕДА Завтрак: – Творожная запеканка без сахара + ягоды (320 ккал) Обед: – Борщ на курином бульоне + 1 ломтик хлеба + салат (450 ккал) Перекус: – Банан + орехи (200 ккал) Ужин: – Перец, фаршированный рисом и фаршем + зелень (530 ккал) ⸻ 📅 ЧЕТВЕРГ Завтрак: – Ячневая каша на воде с тыквой и мёдом (320 ккал) Обед: – Куриные тефтели + гречка + овощи (480 ккал) Перекус: – Йогурт натуральный + груша (200 ккал) Ужин: – Салат «Цезарь» с курицей и сухариками (500 ккал) ⸻ 📅 ПЯТНИЦА Завтрак: – Омлет с брокколи и сыром + тост (330 ккал) Обед: – Плов с курицей и овощами (500 ккал) Перекус: – Творожок + ягоды (200 ккал) Ужин: – Тушёная фасоль с овощами + салат (470 ккал) ⸻ 📅 СУББОТА Завтрак: – ПП-панкейки с творогом и мёдом (350 ккал) Обед: – Рыба с пюре и зелёным салатом (480 ккал) Перекус: – Яблоко + грецкие орехи (170 ккал) Ужин: – Овощное рагу с индейкой (500 ккал) ⸻ 📅 ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: – Рисовая каша с изюмом и орехами на молоке (350 ккал) Обед: – Макароны из твёрдых сортов с мясным соусом + салат (500 ккал) Перекус: – Кефир + хлебец с сыром (200 ккал) Ужин: – Запечённая грудка с кабачками и томатами (450 ккал) ———

🥞 9 идей ПП-блинов и оладий Вкусно, сытно и в рамках правильного питания! 💪 Сохраняй в закладки — пригодится для завтрака, перекуса или полезного десерта 💚 1. Банановые оладьи 🍌 1 банан, 1 яйцо, 2 ст. л. овсянки КБЖУ (на порцию): 230 ккал / Б 7 / Ж 6 / У 36 2. Морковные оладьи 🥕 1 морковь (натёртая), 1 яйцо, 1 ст. л. овсяных отрубей, 1 ч. л. мёда КБЖУ: 150 ккал / Б 5 / Ж 4 / У 22 3. Творожные блинчики 🧀 100 г творога, 1 яйцо, 1 ст. л. рисовой муки, немного ванили КБЖУ: 210 ккал / Б 18 / Ж 8 / У 12 4. Гречневые блины 🌰 2 ст. л. гречневой муки, 1 яйцо, 100 мл воды, соль КБЖУ: 170 ккал / Б 6 / Ж 5 / У 23 5. Кабачковые оладьи 🥒 1 небольшой кабачок, 1 яйцо, 1 ст. л. цельнозерновой муки, специи КБЖУ: 120 ккал / Б 5 / Ж 4 / У 13 6. Оладьи с яблоком и корицей 🍏 1 яблоко, 1 яйцо, 2 ст. л. овсянки, корица КБЖУ: 190 ккал / Б 6 / Ж 5 / У 30 7. Овсяные блины на кефире 🥣 2 ст. л. овсяной муки, 100 мл кефира, 1 яйцо КБЖУ: 200 ккал / Б 9 / Ж 6 / У 25 8. Шоколадные ПП-оладьи 🍫 1 банан, 1 яйцо, 1 ч. л. какао, 2 ст. л. овсянки КБЖУ: 240 ккал / Б 7 / Ж 6 / У 38 9. Белковые блины 💪 3 белка, 1 ч. л. кокосовой муки, немного подсластителя КБЖУ: 110 ккал / Б 13 / Ж 2 / У 7 ✨ Запекай на антипригарной сковороде без масла или с каплей кокосового. Подходят и для перекуса с ребёнком, и к утреннему кофе, и как полезный десерт на вечер.

🥗ВАРИАНТЫ УЖИНОВ

Рыба запеченная в соусе 🔸на 100грамм - 119.19 ккал🔸Б/Ж/У - 18.39/4.57/1🔸 Ингредиенты: 1) Тилапия 500 гр., 2) Кефир 0% 150 мл., 3) Сыр 17% 150 гр., 4) Соль, перец, зелень - по вкусу Приготовление: Рыбу нарезать небольшими кусочками. Зелень мелко покрошить. Сыр натереть на средней тёрке. Смешать кефир, сыр, зелень. Рыбу выложить в форму для запекания. Посолить, поперчить по вкусу. Залить соусом. Поставить в духовку. Запекать при температуре 180°C в течение 35-40 минут. Приятного аппетита!

Да будет так 🙏

🍽 Меню на неделю: легко, просто, вкусно! 🔸 Понедельник — разгоняемся с овсяноблином и гречкой 🔹 Вторник — рыба, яблоки, и уютная овсянка с корицей 🟢 Среда — яйцо, хумус и овощи в главной роли 🔴 Четверг — завтрак на хлебцах, фасоль и брокколи 🟡 Пятница — чиа, тунец и сливочное пюре 🟤 Суббота — йогурт с орешками и запечённые кабачки ⚪ Воскресенье — омлет и суп-пюре на расслабоне

😋 ПП хачапури Приятного аппетита 😋

Сегодня день, когда Дева Мария молится о здоровье вашей семьи. Напишите «Аминь», и пусть сегодня вечером в ваш дом придет добрая весть от Бога.🙏🙏🙏