МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ на 1500 ККАЛ 🥗

📅 ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
– Овсянка на молоке с бананом и орехами (300 ккал)
Обед:
– Гречка с куриной грудкой и тушёными овощами (450 ккал)
Перекус:
– Яблоко + творог 5% (200 ккал)
Ужин:
– Омлет из 2 яиц с овощами и сыром + салат (550 ккал)
⸻
📅 ВТОРНИК
Завтрак:
– Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом (350 ккал)
Обед:
– Рыба запечённая + картофель в мундире + овощи (500 ккал)
Перекус:
– Кефир + горсть сухофруктов (150 ккал)
Ужин:
– Тушёная индейка с брокколи и киноа (500 ккал)
⸻
📅 СРЕДА
Завтрак:
– Творожная запеканка без сахара + ягоды (320 ккал)
Обед:
– Борщ на курином бульоне + 1 ломтик хлеба + салат (450 ккал)
Перекус:
– Банан + орехи (200 ккал)
Ужин:
– Перец, фаршированный рисом и фаршем + зелень (530 ккал)
⸻
📅 ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
– Ячневая каша на воде с тыквой и мёдом (320 ккал)
Обед:
– Куриные тефтели + гречка + овощи (480 ккал)
Перекус:
– Йогурт натуральный + груша (200 ккал)
Ужин:
– Салат «Цезарь» с курицей и сухариками (500 ккал)
⸻
📅 ПЯТНИЦА
Завтрак:
– Омлет с брокколи и сыром + тост (330 ккал)
Обед:
– Плов с курицей и овощами (500 ккал)
Перекус:
– Творожок + ягоды (200 ккал)
Ужин:
– Тушёная фасоль с овощами + салат (470 ккал)
⸻
📅 СУББОТА
Завтрак:
– ПП-панкейки с творогом и мёдом (350 ккал)
Обед:
– Рыба с пюре и зелёным салатом (480 ккал)
Перекус:
– Яблоко + грецкие орехи (170 ккал)
Ужин:
– Овощное рагу с индейкой (500 ккал)
⸻
📅 ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
– Рисовая каша с изюмом и орехами на молоке (350 ккал)
Обед:
– Макароны из твёрдых сортов с мясным соусом + салат (500 ккал)
Перекус:
– Кефир + хлебец с сыром (200 ккал)
Ужин:
– Запечённая грудка с кабачками и томатами (450 ккал)
———