Меню на 1500 калорий в день.

Завтрак:
✔️Сырники (творог 5% 80гр, мука рисовая 20гр, сахар 5гр, яйцо 1шт) ✔️Греческий йогурт 100гр
✔️Мед 15гр
Перекус:
✔️банан ✔️миндаль 20гр
Обед:
Салат (куриная грудка отварная 100гр,сельдерей 50гр,зелень 20гр, сметана 15% 50гр)
Обед 2:
✔️тыквенный крем-суп (получается на 2 дня - тыква 160гр, картофель 160гр, морковь 60гр, кукурузный крахмал 10гр, вода 500гр, креветки 60гр, семечки тыквенные 20гр, сливки 10% 20грамм: все отварить, взбить блендером, добавить крахмал, соль, специи, еще раз в боендер. Кушаем с креветками и семечками)
Перекус:
✔️сырок творожный 5%
✔️яблоко
Ужин:
✔️рыбная запеканка (на 2 порции - филе семги 100гр, 2 яйца, помидоры 50гр, сливки 33% 50гр)
✔️овощной салат (огурцы 50гр, перец 50гр, помидор 50гр, сельдерей 50гр, редис 50гр, лук 20гр, масло 15гр)
ИТОГО КБЖУ: 1541/91/75/127