Правильное питание, домашний фитнес.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑ ⠀ ✅ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26 Сырники ▫Творог 2% 180 г ▫Яйцо 1 шт ▫Мука 1 ст.л. ▫Подсластитель по вкусу ▫Сметана 10% 40 г ⚪Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50 Куриные фрикадельки с гречкой ▫Куриный фарш 150 г ▫Помидор 120 г ▫Лук 50 г ▫Морковь 50 г ▫Гречка 50 г ▫Зелень, чеснок, специи по вкусу ⚪Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить ▫Овощной салат 150 г ⠀ ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12 Йогурт с фруктами и миндалем ▫Греческий йогурт 120 г ▫Апельсин 80 г ▫Миндаль 10 г ⚪Апельсин очистить от кожуры и пленки, нарезать на средние кусочки. Миндаль измельчить. В йогурт добавить апельсин и сверху выложить миндаль ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8 Филе скумбрии с овощами ▫Скумбрия филе 150 г ▫Брокколи 100 г ▫Овощной салат 100 г ▫Специи, чеснок по вкусу ⚪Скумбрию филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить вместе с рыбой или по отдельности. Скумбрию подавать с овощами Все продукты указаны в сухом/сыром виде #менюпп