10 советов для похудения

Эти простые советы сделают ваш путь к идеальной фигуре легким и приятным.
➕ 1-ый совет
Есть завтрак каждый день. Одна простая привычка, общая для многих людей, которые избавились от лишнего веса. Залог их успеха - это завтрак каждый день. Многие люди думают, что пропуская завтрак, является отличным способом, чтобы сократить количество потребляемых калорий, но в конечном итоге едят больше в течение дня.
➕ 2-ый совет
Закрывайте кухню ночью. Установите время, когда вы прекращаете есть, чтобы не поддаваться на ночные закуски и перекусы, во время просмотра телевизора. Если вы хотите что-то сладкое после обеда, выпейте чашку чая, насладитесь небольшой порцией обезжиренного йогурта или низкокалорийного мороженого, после чего чистите зубы. Так будет меньше шансов что-либо съесть после данной процедуры.
➕ 3-ый совет
Не употребляйте жидких калорий. Сладкие напитки несут кучу калорий, но они не снижают голод, как твердая пища. Удовлетворяйте жажду водой, обезжиренным или с низким содержанием жира молоком, или небольшими порциями 100% фруктового сока. Будьте осторожны с алкоголем, алкогольные напитки содержат много калорий. Если вы склонны к принятию алкоголя, выпейте стакан или два вина. Ограничение в алкоголе в выходные, поможет избежать лишних калорий.
➕ 4-ый совет
Ешьте больше натуральных продуктов. Употребляя много низкокалорийных фруктов и овощей вы меньше съедите других продуктов, которые содержат много жира и калорий. Переместите мясо от центра вашего внимания и поместите туда кучу овощей. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата. Это не так уж сложно.
➕ 5-ый совет
Перейти на грубо-зернистые культуры. Замещайте очищенное зерно грубо-зернистым. Очищенное зерно это - белый хлеб, пирожные, печенье и соленые крендельки. Употребляя с пищей цельно зерновые изделия, вы будете есть меньшие порции, так как в цельно зерновых изделиях много клетчатки и они более питательные чем очищенные. Выберите себе такие продукты как: грубо-зернистый хлеб, коричневый рис, отруби, хлопья, и все виды ржаных сухарей.
➕ 6-ой совет
Управляйте вашим окружением. Еще одна простая стратегия, чтобы помочь сократить количество потребляемых калорий, это контролировать свое окружение – начиная с продуктов на вашей кухне, с большим количеством здоровых продуктов, до выбора правильного ресторана. Это означает, что данная методика вам поможет избежать соблазна. Следует держаться подальше от всего «соблазнительного, жирного». Так же можно выпить большой стакан воды перед приемом пищи, количество съеденного тогда резко уменьшиться.
➕ 7-ой совет
«Обрезка» ваших порций. Если вы сделали не что иное, как снизили количество съеденного на 10% -20%, вы будете терять вес. Большинство порций подают, как в ресторанах так и дома, больше чем вам нужно. Используйте мерные чашки, чтобы отмерять себе обычную порцию, и работайте над сравниванием, уменьшайте свои порции. Данную методику легче применять с помощью небольших мисок, тарелок и стаканов.
➕ 8-ой совет
Не сидите на месте, больше двигайтесь. Купите себе шагомер и постепенно добавляйте себе нагрузку, пока не достигнете 10.000 шагов в день. В течение дня, сделайте все возможное, чтобы быть более активным - увеличивайте темп во время разговора по телефону, возьмите собаку на дополнительную прогулку, и маршируйте на месте во время телерекламы. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором.
➕ 9-ый совет
Постарайтесь употреблять пищу богатую белками во время обеда и ужина. Добавление дополнительного источника, постного или нежирного белка, во время приема пищи поможет сохранить ощущение сытости дольше, таким образом вы будете ощущать сытость дольше, менее будет вероятность переедания. Попробуйте нежирный йогурт, небольшую горсть орехов, яйца, бобы, или постное мясо. Эксперты также рекомендуют питаться часто и небольшими порциями (каждые 3-4 часа), чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным и, чтобы избежать переедания.
➕ 10-ый совет
Переключить на легкие альтернативы пищи. Всякий раз, когда вы можете использовать нежирные версии заправки для салатов: Вы можете снизить резко калорийность. Используйте бутерброды с горчицей вместо майонеза, используйте обезжиренное молоко вместо сливок в кофе.