Как выполнять динамичную планку?

Планка обеспечивает множество физических преимуществ, в частности укрепление мышц кора. В динамичной планке работает середина мышц живота вместе с руками и большой грудной мышцей.
Сила кора — это основа всех скоординированных и мощных атлетических движений. Сильный кор позволяет снизить нагрузку на суставы и улучшить осанку.
Упражнение планка также может быть использовано в качестве основы для теста на силу и устойчивость основных мышц.
Выполнение:
1) Примите упор лёжа, спина прямая, живот втянут. Шея прямая, взгляд направлен вниз. Руки выпрямлены, но слегка согнуты в локтях. Ноги на расстоянии в ваш кулак друг от друга.
2) Перенесите вес тела на одну руку и согните вторую в локте, положа предплечье на пол. Сразу же сгибайте первую руку и упирайтесь ею в пол так же. Ладони направлены вперёд, спина прямая, шея тоже. Вместе с выдохом перенесите вес на одну руку и выпрямите её. Перенесите вес на выпрямленную руку и выпрямите вторую. Старайтесь выдыхать на усилии.