Одной из очень эффективных и необычных серий упражнений считается «Горилла». Что это за упражнение Эта техника немного похожа на тягу гантели к поясу в упоре, которая выполняется в наклоне с фиксированным горизонтальным положением. Тяга гориллы выполняется без фиксации корпуса. Несомненным плюсом такой тяги является высокая интенсивность выполнения упражнения. Его можно делать раундами, сетами или использовать в круговом тренинге. Используется данное упражнение в кроссфите или в некоторых видах спорта в качестве дополнительного. Какие мышцы работают Точно так же, как и при тяге в упоре, основная мышечная группа – это широчайшие, а также круглые мышцы и задняя часть дельтовидных мышц. В работе статическую нагрузку получают и мышцы кора, а также трицепс. Но так как изоляции в упражнении совершенно нет, то в работе участвуют и ноги, обеспечивая равновесие и устойчивость. Большую нагрузку получает поясница и за счет большой амплитуды превосходно растягиваются широчайшие. пражнение тяга гориллы актуально в разных видах спорта, например, в единоборствах, однако его стоит внедрять как элемент комплекса, развивающего выносливость. В тренажерном зале же оно актуально в качестве упражнения утомляющего, которое выполняется перед основным, либо же в качестве завершающего с целью максимальной проработки, чтобы нагрузить мышцы после упражнения с большим весом. Упражнение актуально и в борьбе. Выполнять его следует в комплексе с махами гири одной рукой и трастерами с гирей. Комплекс выполняется трисетом, используя подходы, например 3-4, или раунды.