Хорошая генетика+мужчина Если у вас хорошая генетика и вы только пришли в спортзал, то за год вы можете ожидать прироста в 4-6 кг мышц в год. Если вы набрали больше, то скорее всего, это жир. Во второй год тренировок ожидайте прироста не более чем в 2.5-3.5 кг. Третий год: 2-2.5 кг. Четвертый год: 1.5-2 кг. Пятый год: 1-1.5 кг. Шестой-десятый год: 0.5-1 кг. Десять и больше лет: Скорее всего ничего, вы на генетическом пределе. Плохая генетика/женщины Почему я поместил женщин в плохую генетику? Ну потому что это женщины, их возможности в наращивании мышц сильно ограничены, по сравнению с мужчинами. Только пришли в спортзал, первый год: 2-3 кг мышц. Второй год: 1.5-2 кг мышц. Третий год: 1-1.5 кг. Четвертый год: Не более 1 кг. Пятый год: 0.5-1кг. Шестой-десятый годы: не более 0.5 кг. Десять и больше лет: Скорее всего ничего, предел. Суммарные результаты: Итак, если вы обладаете неплохой или хорошей генетикой, то вы можете набрать до 15 - 25 кг мышц за 10+ лет тренировок. Например, если вам 20 лет, вы худой, весите 60 кг, но обладаете хорошей генетикой, то в теории вы можете набрать до 75-85 кг к 30 годам, имея тот же процент жира, что и сейчас. Отмечу, что это прекрасный результат, на зависть многим. Может показаться что 75-85 кг - это вообще не серьезно, но напомню, мы говорим о натуральном тренинге. Если же с генетикой не очень повезло, или речь о девушке, то можно рассчитывать на 8-13 кг мышц за десять+ лет тренировок. Если вы занимаетесь лет 5, но набрали более 30 кг, у меня для вас плохие новости, там много жира. Да, цифры могут показаться скромными, но такова реальность. Никто не набирает больше натурально, без фармакологии.