🎅🏻 (часть1)
1. Наладьте режим сна и бодрствования
Восстановить режим можно путём соблюдения определённых правил - гигиены сна:
▫️Дневная физическая активность
▫️Регулярное время отхода ко сну и время пробуждения
▫️Лучше всего ложиться спать до 23:00
▫️Избегать кофеиносодержащих напитков позже 16:00, а в некоторых случаях и ограничить их приём
▫️Спать в тихой, тёмной спальне
▫️Ограничить использование устройств, излучающих синий спектр света минимум за час перед сном
▫️Последний приём пищи не менее чем за 2 часа до отхода ко сну
2. Восстановите водный баланс
Вода - лучший источник жидкости, который позволяет поддерживать обменные процессы в организме и избежать обезвоживания. Рекомендованная норма воды на 1 кг массы тела составляет не менее 30-40 мл.
3. Нормализируйте соотношение разных типов жирных кислот
Так как праздничный рацион богат НЖК и Омега-6, и беден Омега-3 жирными кислотами, следует сделать акцент на источниках Омега-3, в том числе с помощью пищевых добавок.
4. Увеличьте количество клетчатки
Пища, богатая клетчаткой, помогает избежать гиперкалорийности рациона, позволяет быстро утолить голод и дольше оставаться сытым, не вызывая чувства тяжести в ЖКТ. Также такая пища помогает наладить работу ЖКТ и нормализовать микрофлору кишечника. Суточная норма
потребления клетчатки составляет 25-30 гр.
5. Сократите количество крахмалистых круп в рационе
Особенно рафинированных (белый рис, мучные изделия из муки высшего сорта). В качестве основных источников углеводов после праздников рекомендуются крахмалистые и/или среднекрахмалистые овощи (батат, баклажан, огурцы и т.д.).
#советы
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев