⠀
Соков желудка, кишечника и поджелудочной железы может просто не хватить, чтобы переварить всю пищу...
⠀
1. Начните завтракать. Именно завтрак запускает метаболические часы организма. Еда должна быть питательной и содержать белок (омлет, овсянка с орехами, творог и т.д.).
⠀
2. Питайтесь дробно. Это нужно для постоянной работы организма и поддержки минимального уровня сахара. Во время приема пищи организм также сжигает жиры. Не забывайте и про качество перекусов. Если есть бутерброды каждые 2-3 часа, эффект будет противоположным.
⠀
3. Выбирайте рацион, богатый полезными углеводами. Минимизируйте употребление сахара, увеличьте количество клетчатки. В этом помогут отруби, цельнозерновые крупы, бобовые (живые злаковые коктейли).
⠀
4. Питайтесь полезными
белками (яйца, мясо птицы, нежирное мясо, рыба и орехи), при этом сочетайте их только с полезными углеводами.
⠀
5. Добавляйте специи – они ускоряют сжигание калорий, а острая пища подавляет аппетит. Перец чили ускоряет скорость обмена веществ на 25%.
Скоро будут СУПЕРФУДЫ, помощники в этом вопросе.
⠀
6. Начните пить воду (1kг идеального веса × 30мл воды в сутки).
⠀
7. Спите больше. Чем меньше часов мы отводим на высыпание, тем медленнее обмен веществ.
⠀
8. Старайтесь вести активный образ жизни.
⠀
9. Обратите внимание на работу щитовидной железы, если при правильном питании и спортивных нагрузках лишний вес не уходит или, наоборот, только растет. Возможно, причиной являются гормональные сбои или проблемы в работе щитовидки. Именно она может быть причиной плохого обмена веществ.
⠀
10. Нам очень повезло, что мы «знакомы» и можем включать в повседневный рацион «умные продукты». Они помогают избавиться от «праздничных последствий»
⠀
Удалось ли сохранить фигуру за праздники?
Нет комментариев