Меню на 1400 калорий для правильного питания

1400 ккал, БЖУ - 103/45/139
Вкусно и полезно.
Завтрак:
Овсяноблин с бананом и черным шоколадом - яйцо куриное - 1 шт; - овсяные хлопья - 3 ст.л; - молоко 1,5 % - 50 мл; - банан - 100 гр; - горький шоколад - 15 гр Овсяные хлопья смолоть при помощи блендера или кофемолки, но не до состояния муки. В миску с подготовленной овсянкой разбиваем яйцо, добавляем молоко, немного подсаливаем и все тщательно перемешиваем. Выливаем смесь на холодную сковороду с хорошим антипригарным покрытием, включаем медленный огонь и готовим до появления пузырьков. Выкладываем на него кружочки банана вместе с дольками шоколада.
Перекус:
Смузи с яблоком и грушей - яблоко - 125 гр; - груша - 130 гр; - молоко 1,5% - 100 гр Яблоко запечь в духовке и очистить от семян. Грушу освободить от кожуры, семече
Тушеная говядина с бурым рисом, овощи - говядина - 120 гр (в сыром виде); - бурый рис - 50 гр; - любые овощи - 200 гр Потушить говядину, отварить рис, порезать овощи.
Полдник: -
миндаль - 15 гр; - греческий йогурт - 75 гр
Ужин:
Курица с брокколи - куриная грудка - 150 гр (в сыром виде); - брокколи - 200 гр; - репчатый лук - 20 гр; - оливковое масло - 1 ч.л.; - соевый соус - 20 гр Грудку нарезать на кусочки и обжарить на оливковом масле. Соль по вкусу. Добавить брокколи. Залить соевым соусом. Добавить водички, оставить тушиться до готовности.