КАК ПРИГОТОВИТЬ ГЕЙНЕР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Гейнеры — это пищевые добавки, содержащие высококачественный белок и углеводы. Благодаря этому гейнеры обладают высоким анаболическим эффектом. Гейнеры в первую очередь предназначены для тех, кто твердо решил набрать вес или хочет быстро поправиться.
Гейнеры состоят в основном из углеводов и белков, с возможным включением в состав витаминов, минералов, креатина. Углеводы незаменимы в деле обеспечения организма силами, необходимыми для интенсивных физических нагрузок. Соответственно прием гейнеров наиболее эффективен перед силовой тренировкой за час-полтора. В таком случае углеводы, обеспечивая энергией спортсмена, позволяет тренироваться дольше и эффективнее.
Гейнер в домашних условиях
Основное отличие гейнеров от протеиновых коктейлей – увеличенная доля углеводов в составе.
Для приготовления гейнера чаще всего используют:
Белки (творог, яйца, сухое молоко, прочее)
Углеводы (ягоды, бананы, мед, варенье)
Основа (молоко, кислый сок)
Пример рецепта приготовления в домашних условиях
Для приготовления нам понадобится:
1) Молоко 600 мл (3.2% жирности)
2) Бананы 300 грамм (2-3 штуки)
3) Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)
4) Орехи 50 грамм (лучше арахис)
5) Творог 180 грамм (1 пачка обезжиренный)
Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи.
Итог:
Белок 65 г
Углеводы 144 г
Калории 1230
Пример 2:
Молоко - 150 гр
Творог маложирный - 100 гр
Банан - половина
Сок половины лимона
Мед (джем, сахар) - 1стол ложка
Пример 3:
Молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед (сахар) – 1 стол лож
Смешайте состав в блендере, гейнер готов! Также можно добавить в состав креатин, глютамин, аминокислоты, BCAA.