Как накачать ягодицы: программа для занятий где и когда угодно.

Проходи тренировку поточным методом – выполняй упражнения по очереди, делая по 3–6 подходов в каждом.
Отдых (как между подходами, так и между самими движениями) – от 30 до 60 секунд.
Со временем не забывай наращивать сложность за счет увеличения количества повторов, уменьшения времени передышек и выработки предельной концентрации на целевой зоне.
1. Ягодичный мостик «лягушка»
Ляг на спину, стопы соедини вместе, руки согни и упрись ими в пол, подбородок прижми к груди (a).
Усилием ягодиц подними таз вверх, подворачивая его на себя (b). Задержись в этом положении на две секунды и вернись в исходное. Выполни 15–30 таких повторов.
2. Подъем ног и отведение бедра лежа
Ляг на живот, сложи ноги вместе и согни их в коленях. Поставь ладони рядом с плечевыми суставами и сведи лопатки (a).
Усилием ягодиц приподними бедра и разведи их в стороны, оставляя стопы прижатыми друг к другу. Опусти на пол (b).
Вновь работая ягодичными мышцами и приподнимая бедра, вернись в исходное положение. Не мешкая выполни 15–30 таких повторов.
3. Скрестные выпады
Встань прямо, поставив стопы на ширину таза и положив руки на пояс (a).
Сохраняя прогиб в пояснице, сделай выпад назад левой ногой, заведя ее за правую: угол в коленном суставе опорной конечности должен быть прямым (b).
Сразу вернись в исходное положение – и продолжай в том же духе, пока не насчитаешь 15–30 повторов. Продублируй то же движение на левую ногу.
4. Выпрыгивания из приседа
Расставив стопы шире плеч, опустись в приседание с прогибом в пояснице: руки вытяни перед собой (a).
Выпрыгни вверх, при этом резко опусти руки вниз, чтобы помочь себе набрать высоту (b). Приземлись сразу в присед. Выполни столько таких прыжков, сколько сможешь.
5. Ягодичный жим стоя на четвереньках
Встань на четвереньки и слегка приподними правое колено (a).
Сокращая ягодицы, сделай жим вверх: движение должно быть подконтрольным, с акцентом на пятку (b).
Задержись в этом положении на пару секунд и медленно вернись в исходное. Выполни 15–30 повторов одной ногой, потом столько же – другой.
Чтобы усилить эффект и приблизить желаемый результат, применяйте крем Новактика - Лин компании Аврора.
При регулярном ежедневном применении в течение 30-60 дней наблюдается устойчивое уменьшение объема ягодиц и бёдер, снижение общей массы жировых отложений, повышается увлажнённость и эластичность кожи.
При применении крема кожа разглаживается путём уменьшения размера липидных капель, в результате эффект "апельсиновой корки" пропадает. За счёт уменьшения микроциркуляции крови и лимфы исчезают капиллярные узелки и бугорки, в проблемных местах бледный вид кожи приобретает естественный розовый цвет.
Приобрести можно в интернет-магазине компании Аврора после регистрации по ссылке: http://aur-ora.com/auth/registration/?ref=231614317274