Содержание кальция в продуктах питания: Продукты, Кальций, мг/100 г Мак- 1460 Кунжут- 783 Крапива- 713 Подорожник большой- 412 Сардины в масле- 330 Миндаль- 252 Лесной орех- 226 Амарант семя- 214 Кресс-салат- 214 Соя бобы сухие- 201 Молоко коровье- 120 Рыба- 30-90 Творог- 80 Хлеб с отрубями- 60 Мясо, субпродукты, крупы, свекла менее- 50 Необходимо потреблять разнообразные продукты. Так как в молочных продуктах кальций содержится в небольшом количестве. Для того, чтобы получить суточную норму кальция ребенку в 3 года нужно выпивать пол-литра молока в день, а беременной женщине — почти 2 литра молока в день. А это 1000 ккал — половина суточной нормы калорийности питания для взрослого! Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция. Дети до 3 лет — 600 мг. Дети от 4 до 10 лет — 800 мг. Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг. Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг. Молодежь от 16 и старше — 1000 мг. Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг. Беременные и кормящие грудью женщины — от 1500 до 2000 мг. Статистические данные говорят о том, что среднестатистический человек потребляет в среднем всего 400 мг. пищевого кальция в день. Для правильного усвоения кальция, он должен поступать в организм в комплексе с другими витаминами и микроэлементами, особенно важен витамин Д. #ЗдоровоеПитание #СтоматологияМунаТтм