Как наладить питание после новогодних праздников

Новогодние праздники - это каникулы для всей страны. Много отдыха и застолий, а вместе с ними и лишние килограммы...
Но вот праздники прошли, пора возвращаться к работе, а тело приводить в тонус. Не пугайтесь и не паникуйте. Строгая диета в этом случае совсем не нужна. Можно вернуть красоту и стройность фигуры, если планомерно помочь организму сжечь лишние калории, спокойно очистить его, а затем просто вернуться к правильному питанию.
Итак, главное – не голодать. Диетологи утверждают, что если после праздников сесть на строгую диету, то в организме замедлится метаболизм, лишний вес будет уходить очень медленно. Поэтому вы не добьетесь желаемого результата. А вот желудок точно испортите.
Кроме того, в холодное время года с диетами следует быть осторожней, так как наш организм испытывает недостаток питательных веществ и витаминов. Поэтому даже если вы незначительно уменьшите свой ежедневный рацион, это скажется на психическом и физическом самочувствии.
Однако свой ежедневный рацион все-таки следует скорректировать. После праздников желательно есть что-нибудь легкое и не жирное. Например, овощи, мюсли, фрукты, молочные продукты. Следует пить больше обычной воды или травяного чая, это выведет из организма шлаки и активизирует обмен веществ, что необходимо для сжигания жиров.
Следите, чтобы в вашем рационе ежедневно присутствовала белковая пища. При усвоении белков организм тратит больше калорий, чем при усвоении углеводов и жиров. Поэтому включите в меню творог, яйца, бобовые, семена (особенно лён, кунжут, конопля), кедровый орех.
Необходимо полноценно завтракать. А за полчаса до завтрака выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком и мёдом, это улучшит пищеварение. Врачи рекомендуют на завтрак употреблять около 400 ккал. Если съедать меньше, вы рискуете не дотерпеть до обеда и съесть лишнее во время перекусов.
Ограничьте употребление соли: она стимулирует аппетит и задерживает в организме жидкость. Если накануне вы злоупотребили соленым, выпейте с утра два стакана зеленого или ромашкового чая, это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.
Сахар замените медом. Вообще стоит отказаться от сладостей на пару недель. Оставьте фрукты, сухофрукты и мёд.
Откажитесь от жареных, маринованных продуктов, газированной воды, колбас, майонеза и алкоголя. Алкоголь обезвоживает организм и подавляет центральную нервную систему, замедляя при этом метаболизм. Учеными доказано, что прием алкоголя с высококалорийной пищей способствует минимальному сжиганию жира, зато он в большом количестве "откладывается" в проблемных зонах.
Готовьте пищу на пару или отваривайте. Не забывайте про суп. Исследования показывают, что употребление овощного постного супа намного лучше притупляет голод, чем жирное и мучное.
Таким образом, перестраивая свой рацион на здоровый лад, шаг за шагом, можно вернуть прежнюю легкость и очистить свой организм от последствий обильных застолий.
#диета #похудение #правильноепитание #здоровоепитание #пп #зож