Многовековой опыт китайской народной медицины воплотился
в простой, но действенной системе оздоровительной гимнастики
цигун, которая представляет собой совокупность элементарных
методов управления дыханием и движением тела.
Комплекс лечебной гимнастики, входящей в состав цигун-терапии,
включает в себя особое, диафрагмальное дыхание.
В основе этой гимнастики лежат дыхательные упражнения,
освоить которые под силу даже ребенку
Оздоровительная гимнастика цигун максимально эффективна
в лечении и профилактике различных заболеваний органов дыхания
и сердечно-сосудистой системы и не требует больших затрат времени
и усилий. Упражнения цигун-терапии не только оказывают лечебный
эффект, но и позволяют расслабиться, «отвлечься» от всего сущего
и настроиться на философский лад.
Комплекс вводных упражнений
Упражнение 1. «Дыхание жабы»
Исходное положение – сидя на стуле, расставив пошире ноги и согнув
колени примерно под углом 90 градусов.
Мужчина сжимает правую руку в кулак, который обхватывает левой рукой.
Женщина делает наоборот – сжимает кулак на левой руке и обхватывает
его правой.
Упереться локтями в колени и наклонить туловище вперед, а голову
склонить на кулак. Расслабиться, чуть прикрыть глаза и сосредоточиться.
В этом помогает дыхание: нужно глубоко-глубоко вздохнуть, будто
сбрасывая с себя весь накопившийся жизненный груз, вспомнить
что-нибудь приятное и порадоваться вновь.
Следует постепенно отключиться от посторонних шумов, голосов и
полностью сосредоточиться на дыхании. Делать глубокие вдохи
до самого «живота», а выдыхать воздух медленно и равномерно,
чтобы все мышцы брюшной полости расслабились.
Во время дыхания грудь не должна подниматься и опускаться,
дышать следует животом.
Затем вновь глубоко вдохнуть, «наполнить» чистым воздухом весь
живот, задержать дыхание на 2 секунды и вновь сделать вдох,
а после него – медленный выдох.
Проделать это упражнение столько раз, сколько получится за 15 минут.
После завершения ни в коем случае не открывать резко глаза, так как
может закружиться голова. Нужно медленно поднять голову, потереть
ладони друг о дружку перед грудью, помассировать пальцами голову
и лишь затем полностью открыть глаза. Сжать обе руки в кулаки,
сладко потянуться, сделать глубокий вдох.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев