Какие продукты исключить из рациона перед тренировкой?

🏋‍♂С приближением лета спортзалы наполняются людьми, которые очень хотят привести своё тело в форму к пляжному сезону. Многие из них идут в тренажёрный зал. Как раз сегодня речь пойдёт о тех продуктах, которые желательно исключить перед физическими нагрузками, то есть за 60–90 мин. до начала занятий.
🔥Острые блюда, соусы могут раздражать ЖКТ, соответственно появится боль. Также перед тренировкой они могут спровоцировать изжогу.
🥓Жирная пища замедляет пищеварительный процесс. Жиры могут создавать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
🧀Молоко и творог содержат казеин, который трудно и долго переваривается. Как следствие, может появиться тяжесть в желудке.
🥒Блюда с большим количеством клетчатки лучше тоже исключить. Это связано с тем, что клетчатка замедляет пищеварение, что сопровождается тяжестью в желудке.
🌽Бобовые содержат большое количество клетчатки и олигосахаридов. Лучше не рисковать, ведь после таких продуктов часто появляются сильное газообразование и дискомфорт.
🍖Жареное и копчёное может вызывать изжогу и дополнительно раздражать стенки желудка, стимулируя выработку желудочного сока. Это ни к чему во время тренировки.
🥤Газированные напитки стимулируют моторику кишечника, провоцируют вздутие и отрыжку.
Так что же есть до тренировки?
🍝Вы можете съесть нежирные рыбу или мясом, гречневую, рисовую или овсяную каши. А можно перекусить и цельнозерновыми макаронами. Такие продукты позволят получить запас энергии надолго. Также быстро дадут силы и энергию сухофрукты или банан.
Будьте здоровы и красивы и помните, мы то, что мы едим😊