Предыдущая публикация
КАК ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ?
⠀
1⃣ Ограничьте употребление газированных напитков и мороженого в надежде «немного охладиться». В этих продуктах слишком много сахара. Это значит, что помимо лишних калорий, вы спровоцируете быстрое чувство голода, так как сахар мгновенно усваивается!
Заменить магазинную газировку и мороженое можно домашними лимонадами, морсами и сорбетами, возможен вариант домашнего приготовления мороженого без добавления сахара.
⠀
2⃣Предпочтите углеводным гарнирам (макароны, крупы и т.д.) легкие овощные салаты: летом организму уже не нужно тратить силы на терморегуляцию, соответственно, энергии, получаемой из углеводов, тратится меньше. А пользы от свежих овощей гораздо больше!
⠀3⃣Старайтесь употреблять меньше консервов, копченостей и солений: за счёт высокого содержания соли вероятны отёки. Отдавайте предпочтение лёгким белковым продуктам: свежеприготовленной нежирной рыбе, курице, индейке и молочным продуктам!
⠀4⃣Иногда организм путает сигнал жажды с голодом: вам кажется, что вы проголодались, а на самом деле, организму нужна вода. Прежде чем хвататься за перекус, выпейте стакан чистой воды – возможно, чувство голода отступит!
⠀
5⃣Для того, чтобы получить желанный эффект охлаждения – попробуйте холодные супы. Они обладают не меньшей пищевой ценностью, чем горячие, но менее калорийны и содержат больше витаминов. Прекрасно подойдут окрошка, гаспаччо, холодный борщ или ботвинья.
⠀
И в заключение: не налегайте на сладкое, ведь именно летом есть прекрасная альтернатива конфетам и пирожным - свежие фрукты и ягоды! Пейте свежие травяные чаи с абрикосами, черешней, персиками или виноградом (1-2 порции в день).
В таком случае они обеспечат вас полезными микроэлементами и, при соблюдении нормы, уж точно не принесут лишних калорий!
Следующая публикация
Нет комментариев