Сколько еды тебе надо на самом деле?

😊
Первый закон правильного питания подразумевает баланс между калорийностью рациона и энерготратами человека. Другими словами, съесть надо столько, чтобы только покрыть собственные энергетические расходы. Не больше и не меньше.
Как рассчитать?
Для этого сначала тебе понадобится такое понятие, как величина основного обмена, или ВОО. Это то количество энергии, которое необходимо для работы всех систем организма. Причём в состоянии покоя, при температуре 20 градусов Цельсия, да ещё и строго натощак.
Понятно, что у всех людей этот обмен разный. Он зависит от пола, возраста, веса, роста. Его можно рассчитать по формуле. Она простая, но разная для мужчин и женщин.
Для Него:
66,5 + (13,8 * вес) + (5 * рост) - (6,8 * возраст)
Для Неё:
655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) - (4,7 * возраст)
У нашей придуманной девушки вес 70 кг, рост 165 см, возраст 40 лет. Подставляем эти цифры в формулу:
655 + 9,6*70 + 1,8*165 - 4,7*40 = 655 + 672 + 297 - 188 = 1436
Вот такое количество ккал требуется нашей "модели", когда она спит, голодная и холодная.
Это тот минимум, который ей нужен, чтобы просто существовать.
Посчитай, сколько ккал надо твоему организму на собственные нужды.
#здоровье_ПП