🥗 Какой должна быть диета при депрессии?

Все, что мы едим, оказывает влияние на процессы в головном мозге. Некоторые продукты поднимают настроение, другие наоборот, могут его ухудшить.
Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Любой недостаток пищи губительно сказывается на организме человека.
Есть такой гормон - кортизол, он отвечает за стрессовые ситуации в организме. Его еще называют гормоном страха. Если вы постоянно нервничаете, то его количество увеличивается. Он контролирует поток питательных веществ в головной в мозг.
Человек обязательно должен позавтракать, это необходимо для нормального функционирования этого гормона. Без завтрака уровень кортизола увеличивается, а жир не сжигается. Кортизол также влияет и на усвоение глюкозы.
Правильное питание может не только предотвратить депрессию, но и вылечить ее. И вот продукты-антидепрессанты:
🔸 Жирная рыба, содержащая Омега-3 (для обновления нервных клеток).
🔸 Овсянка и гречка (нормализуют уровень сахара в крови).
🔸 Травяные чаи (улучшают настроение).
🔸 Темный шоколад (поднимает настроение, но злоупотреблять им не стоит, в больших количествах плохо влияет на сердце).
🔸 Кофе (снизит риск депрессии).
🔸 Бананы (содержат витамин B-6, который регулирует гормоны).
Орехи (улучшают память).
🔸 Куриный бульон (положительно влияет на настроение, быстро усваивается).
🔸 Сыр и молочные продукты (повышают работоспособность и умственную активность).
🔸 Овощи, фрукты и ягоды (очищают организм, придают силы и энергию).
Кроме того, диетологи прописали правила, которые могут вылечить депрессию:
✔ Не допускайте авитаминоза.
✔ Не пейте газированные сладкие напитки.
✔ Не злоупотребляйте сладостями.
✔ Питание должно быть разнообразным.
✔ Ешьте чаще, но небольшими порциями.
✔ Алкоголь запрещен.
Набор продуктов индивидуален для каждого человека. Выбирая еду, можно избавиться от симптомов депрессии.