Как известно, сбросить 10 килограммов за пару дней нельзя. Один килограмм «весит» - около 8000 калорий, и добиться такого дефицита попросту не получится. Но можно начать путь к правильному образу жизни и не сбиться с него! Вот пошаговый план, как это сделать.

*Еда.

1.Прежде всего стоит выбросить то, что тебе точно не идет на пользу, например фастфуд и углеводные перекусы.

2.Добавь в рацион побольше овощей. В них всего около 20 калорий на порцию, тогда как в других продуктах - намного больше. Кроме того, овощи содержат много воды и полезных микроэлементов.

3.Рассчитай, сколько калорий в день тебе нужно. Если будет слишком мало -  организм вместо избавления от запасов будет их накапливать.

4.Пей воду, несладкий чай и кофе. Специалисты расходятся во мнении о том, сколько жидкости в сутки нужно потреблять, так что решай, ориентируясь на себя.

*Спорт.

1.Даже если ты не занимаешься спортом, никогда не поздно начать. Хотя бы с прогулок! Хорошую мотивацию Вам дадут новые одежда и обувь, купленные специально для этих целей.

2.Выбери оптимальное время для тренировок. Если больше всего энергии утром - тогда и занимайся, если вечером - тоже ничего не мешает.

3.То же касается и конкретных упражнений. Нет одного рецепта, который подходит всем!

4.Найдите единомышленников, чтобы заниматься вместе. Поддержка окружения очень важна!