Представленные в данном курсе семь привычек не зря названы «привычками».

Ведь по-настоящему серьезные результаты нам приносят именно регулярно повторяемые действия, то есть привычки, которые мы делаем частью нашего образа жизни. Чтобы выработать привычку, требуется более 300 повторов. А чтобы изменить ее, понадобится 3000 повторов!
Мы нарушили нормальный обмен веществ и работу организма, не уделяя должного внимания своему рациону питания и меняя одну диету за другой. Подобная практика незавершенных диет значительно замедляет интенсивность обмена веществ из-за потери мышечной массы, которая имеет место каждый
раз. (Мышечная масса теряется, когда вы худеете. Если вы прекращаете свою диету, вес возвращается к вам. ОДНАКО вместо мышц на сей раз приходит жир. Помните: мышцы = более интенсивный обмен веществ = похудение).
Теперь давайте уточним, как работает наш план, состоящий из семи привычек.
Каждую неделю дополняйте свой образ жизни одной из них. Я знаю, о чем вы думаете… «Зачем ждать? Я возьму и сразу же сделаю все семь частью своей жизни». ПЛОХАЯ идея. Следствиями такого подхода станут разочарование и
опустошенность. Если уж вам так хочется побыстрее избавиться от жира, добавляйте по две новые привычки каждую неделю.
Мне не хватит слов, чтобы подчеркнуть всю силу, заключенную в
ПОСТОЯНСТВЕ. Во всем, что вы делаете, не только в рамках этой программы, но и в жизни в целом, вы должны твердо следовать намеченному плану и в полной мере реализовывать все задуманное. Именно такое отношение роднит между собой всех успешных людей. И еще одно короткое замечание. Помните,
что природа ненавидит пустоты, поэтому, если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, вам необходимо заменить ее хорошей. Например, если ваша цель – бросить курить, замените вдыхание ядовитого дыма жеванием жвачки. Если вы будете находить пагубным пристрастиям полезную замену, то
не будете ощущать столь сильное желание вернуться к ним, которое неизбежно возникнет, если их место окажется вакантным.
ВО ВРЕМЯ КАЖДОГО ПРИЕМА
ПИЩИ СЪЕДАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ СЫРОЕ
Иногда это также называют «правилом добавки». Во время еды добавляйте свежий овощ (предпочтительно) или фрукт к каждому отдельному блюду.
С этим связаны четыре конкретных преимущества:
-Сырые фрукты и овощи содержат ферменты, помогающие пищеварению и способствующие расщеплению остальной пищи, которую вы едите.
-Клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, попадая в желудок, увеличивается в объеме и дает вам чувство сытости, что убережет вас от переедания.
-Клетчатка из фруктов и овощей помогает прохождению пищи, шлаков и токсинов через ваш пищеварительный тракт.
-Это обеспечивает организм столь необходимыми витаминами и минералами.
Вторая часть правила сводится к формулировке – «сначала съешь клетчатку». Это освободит путь и подготовит ваш пищеварительный тракт к перевариванию остальной пищи.
Свежие фрукты и овощи полны клетчатки, и, если употреблять их с другими углеводами, они прочищают толстую кишку и прокладывают маршрут для остальной пищи.
Например, если вы едите пиццу, добавьте в нее салат и съешьте его в первую очередь. Если вы лакомитесь мороженым, предварите его яблоком. Это наполнит ваш желудок, поэтому вы не сможете стать жертвой переедания.
Клетчатка – крайне важная часть диеты. Я рекомендую съедать как минимум 40 грамм клетчатки в день. Исследования показали, что людям, ничего не изменившим в своем рационе, а просто добавившим в него больше клетчатки, удалось похудеть. Помните: 40 грамм клетчатки в день всю жизнь!