Таблица продуктов содержащих йод с количеством на 100 грамм

Продукты (сырые) Содержание йода, мкг на 100 г продукта
Морская рыба
Печень трески 350
Пикша 240
Лосось, камбала 200
Морской окунь 145
Треска 130
Сельдь 90
Горбуша, кета 50
Морепродукты Креветки 190
Устрицы 60
Мясо Свинина 17
Говядина 12
Молочные продукты
Молоко 15-20
Сыры 11
Сливочное масло 10
Фрукты Яблоки вместе с семечками 70
Фейхоа 70
Хурма 30
Овощи, зелень:
Шпинат 20
Свёкла 7
Картофель 7
Морковь 5
Щавель 3
Рыбий жир 700
Морская капуста 150-200
Куриный желток 12-25
Йод улетучивается при высоких температурах, поэтому продукты рекомендуется не жарить, а тушить или отваривать, а приправы добавлять в уже приготовленное блюдо непосредственно перед употреблением. Однако и в этих случаях йода в продуктах остается не более половины того значения, которое указано в таблице, правда, это количество усваивается практически полностью. Препарат содержащий йод Витаминно-минеральные комплексы и БАДы, содержащие йод Одним из простейших путей повысить потребления йода является применение специальных БАДов. Так, пользуются популярностью фукус и ламинария в капсулах, содержащие примерно 50 мкг йода в одной капсуле. Для профилактики йодной недостаточности часто назначают такие препараты, все больше набирает популярность среди спортсменов, т. к. содержит большинство микроэлементов, в том числе и йод, особенно необходимых при активных физических нагрузках в количестве их суточной нормы. 200 мкг йода в капсуле комплекса Решение о применении дополнительных препаратов, содержащих йод, нужно принимать совместно с компетентным специалистом, основывая выбор на рационе спортсмена и места его жительства. Также тщательно следует подбирать дозировку микроэлемента. Обязательно обращайте внимание на наличие и содержание йода в витаминно-минеральных комплексах, которые принимаются для увеличения поступления в организм других минералов или витаминов. Переизбыток йода приводит к резкому снижению массы тела, нарушению нормальной активности и жизнедеятельности организма. Будьте внимательны к своему здоровью Еще полезные статьи по теме Омега-3-6-9 ненасыщенные жирные кислоты: в чем отличие? Вредные и полезные жиры или жиры жирам – рознь Инжир целый и порезанный дольками Имбирь и его полезные свойства Продукты, которые помогут похудеть Продукты, способствующие похудению: ваш идеальный рацион Продукты богатые углеводами Какие продукты содержат углеводы? Продукты богатые магний Продукты, содержащие магний Яндекс.Директ Омегавит. Новая аудио-книга. Скачайте PDF бесплатно! 18+ zarabotoknaavtopilote.ru Недостаток йода в организме? Йодомарин помогает восполнить суточную потребность в йоде! iodomarin.com Не является лекарством Оставить комментарий Ваш email адрес не публикуется. Имя Email адрес Популярные Новые Комментарии Продукты питания для набора мышечной массы Продукты питания для набора мышечной массы nabrat-massu Как нужно питаться перед тренировкой для набора массы или для похудения Девушка тренируется Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек Продукты богатые белком Продукты с высоким содержанием белка Рельефный пресс Тем, кто хочет рельефный пресс и плоский живот dieta-dlya-pohudeniya Простая диета для похудения: план питания для сжигания жира Накачанный бицепс Как можно набрать мышечную массу dlya-pressa 6 комлпексов упражнений для рельефного пресса
Источник: http://athleticbody.ru/produkty-soderzhashhie-jod.html © athleticbody.ru