Дает ощущение уверенности, физического и психического баланса Оживляет, приводит в действие тело, помогает проснуться Добавляет лёгкости телу и уму Придает сил и энергии Помогает справиться с усталостью Помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими Укрепляет бедра, колени, лодыжки, мышцы живота и ягодицы Устраняет деформации стоп, лодыжек и ног в целом Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе Вырабатывает привычку стоять правильно Помогает устранить запор Польза Тадасаны обусловлена её способностью избавлять от перегрузок отдельные мышечные группы. Её рекомендуют при артритах и сутулости, онемении конечностей, судорогах в икрах, а также, когда пальцы ног недостаточно снабжаются кровью или нарушена структура костей и подвижность суставов локтей, плечевого пояса и кистей рук. ВЫПОЛНЕНИЕ Ступни вместе (для беременных женщин и в критические дни рекомендуется чуть расставить ноги, чтобы не зажимать низ живота) Пальцы ног разведите - как бы зацепимся ими за коврик Отталкиваясь от пола, подтягиваем коленные чашечки (беременным женщинам ноги можно оставить присогнутыми) Напрягаем бедра и микродвижением подкручиваем копчик под себя, уменьшая поясничный прогиб Круговым движением уводим плечи назад, раскрывая грудь Руки немного отводим от тела, пальцы разводим и тянемся ими вниз, либо вы можете сложить руки в намастэ у сердца, как на фото шея длинная, макушкой тянемся вверх Далее, прикрыв глаза, просматриваем своё тело. Сначала внимание отправляем в стопы и ощущаем, как их кожа соприкасается с полом. Замечаем, что мы прочно и устойчиво стоим, что стопы — это наша опора, и, отталкиваясь от них, вытягиваемся в одну линию. Пронаблюдаем, что ноги напряжены, туловище в тонусе, вытягиваемся вверх за макушкой, а пальцами рук тянемся в пол. Несмотря на кажущуюся простоту, всё тело напряжено и включено, «как каменное», это хорошо соотносится с тем, что согласно переводу, «тадасана» — это поза горы. Одновременно пробуем расслабить мышцы лица: лоб, глаза, язык, нижнюю челюсть. Несмотря на то, что живот поджат, стараемся дышать ровно, без задержек.