Слушайте звук голоса человека, разговаривающего с вами.

Не пытайтесь понять (ухватить) слова.
Слушайте музыку и заметьте, где в теле музыка слышна. Заметьте разницу между физическими восприятиями ритма, мелодии и гармонии.
Слушайте тишину, интервалы между словами или музыкальными нотами.
Ощущайте вкус еды, которую вы едите, со всем своим вниманием.
Остановите необязательные разговоры.
Если вы заметили, что другой не слушает, остановитесь немедленно.
Действительно закрывайте действия путем отпускания их / полностью возвращаясь к себе.
Начните следующее действие с полностью чистым умом.
Не растрачивайте энергию на чрезмерные усилия: завинчивая крышечку зубной пасты слишком туго, так же с крышкой от банки с арахисовым маслом, захлопывая дверь, слишком сильно нажимая на свою клавиатуру, и т.д., и т.п.