Отдыхаем и… не полнеем!

Отпуск - радостное событие в жизни любого труженика, позволяет отдохнуть и набраться сил. Но, к сожалению, часто во время отпуска турист не только «подпитывается» энергией, но и приобретает лишние килограммы, которые для женщин, так и вовсе беда. Итак, как отдохнуть, чтобы после возвращения домой не пришлось садиться на диету? Каких правил следует придерживаться в отпуске, чтобы не навредить фигуре?
Во-первых, питайтесь по расписанию
Это полезно как для фигуры, так и для вашего организма. Продумайте частоту приема пищи и фиксированный интервал между ними. Идеалом является прием пищи 5-6 раз в день с перерывами после каждого 2-4 часа.
Не рекомендуется делать длительных перерывов между едой, регулярное питание улучшит ваше пищеварение и обменные процессы, а также снизит риск появления жировых отложений. Воспользуйтесь давно известным секретом: маленькие тарелки являются лучшим способом уменьшить размер порций и, как следствие, отказаться от ненужных калорий.
Если вы планируете путешествие в другую страну и в вашу путевку не включена программа по очищению организма, соблюдать разгрузочные дни будет достаточно тяжело. В этом случае, стоит пройти такую программу по возвращении домой.
Чтобы оставаться подтянутым, не следует есть «плохую» пищу, а следует есть «хорошую».
«Плохой» едой можно назвать чипсы, хот-доги, гамбургеры и прочий американский фаст-фуд. «Плохая» еда не лучшим образом влияет на пищеварение, содержит консерванты и красители. Отдавайте предпочтение сокам, фруктам и овощам. Сделайте свое отпускное меню по возможности легким. Негустые супы на курином бульоне, зеленые салаты с тушеными овощами будут незаменимы и могут стать базисными в вашем отпускном меню.
Отдых в экзотической стране часто сопровождается дегустацией местной еды. В данном случае стоит быть избирательнее. Например, от копченого, жареного и жирного стоит отказаться или свести вышеперечисленное к минимуму. Зато можно пробовать морепродукты, тушеные и отварные рыбу или мясо. Блюда следует заправлять соевым соусом или соком лимона. Дегустируйте местные деликатесы в умеренных количествах. Пробуйте по одному блюду в день.
Самые низкокалорийные продукты съедайте первыми, они заполнят желудок, а это позволяет съесть меньше пищи, содержащей много калорий.
Если очень захотелось сладкой выпечки, употребляйте это в первой половине дня, а после отдайте предпочтение экзотическим фруктам.
Позаботьтесь заранее о том, что возьмете с собой на пляж. Лучше всего, конечно, овощи, фрукты, ягоды. Отправляясь на пляж, прихватите с собой не меньше 1,5-2 кг.
Представьте себе: лежишь, загораешь, листаешь книжечку – и хрустишь огурчиком или лакомишься малиной, черешней, абрикосами, персиками. Практически постоянно. Желудок заполнен, но не фастфудом, а витаминным миксом!
Вместо посещения ресторанов «фастфуд», покупайте здоровую еду в магазине: кисломолочные продукты, сыры, овощи, фрукты.
Выбирая блюдо в ресторане, посмотрите, что едят окружающие. Это позволит вам оценить размер порции.
Во-вторых, обращайте внимание на то, что пьете
Если очень хочется газировки, то ее, как и выпечку лучше употреблять в первой половине дня. Исключите мороженое и спиртные напитки, так как они включают углеводы, плохо усваивающиеся организмом.
Потребляйте свежевыжатые соки (не забудьте и про овощные) и воду без газа, а из алкоголя предпочтительней сухое вино. Для очищения организма, каждый день выпивайте не менее двух литров воды.
В-третьих, записывайте, что съедаете
Заведите пищевой дневник – это позволит отслеживать, что и когда съедено. При этом самый оптимальный вариант скачать себе специальную программу на айфон. Такая программа поможет не только записывать, что вы ежедневно съедаете, но и посчитает за вас употребленные с пищей и питьем калории.
И если вдруг у вас появятся признаки отравления, аллергии и др. кишечные расстройства - посмотрите в дневнике, что вы ели 8-6 часов назад.
В-четвертых, побольше двигайтесь
Валяться целыми днями на пляже, конечно, очень соблазнительно, но вовсе неполезно. Двигаться человеку необходимо всегда, в том числе в отпуске. Не зря же говорят, что движение – жизнь! Следовательно, двигайтесь как можно больше. На пляже столько интересных занятий кроме лежания в шезлонге.
Если путешествуете на личном авто, не сидите всю дорогу в машине, останавливайтесь, давайте телу размяться. А на интересных промежуточных пунктах гуляйте. Пешие прогулки замечательно сжигают калории.
В-пятых, не позволяйте себе заскучать
Во время экскурсионных поездок велик соблазн, слушая гида, бросить в рот конфетку-другую. В таких ситуациях нужно зарядиться энергией с утра. С этим поможет овсянка с фруктами или хорошая порция творога с ягодами. Но никак не бутерброд или булочка. Ну и конфеты, естественно, лучше оставить в номере, а то и вовсе их не покупать!
В-шестых, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
Любой диетолог скажет, что насыщение к человеку приходит через полчаса после того, как он начинает поглощать еду. Именно поэтому не рекомендуется есть быстро.
Те же, кто не следует этому простому правилу, рискуют всегда переедать, т.к. человеку кажется, что он еще не насытился, а на самом деле - желудок давно заполнился. Вот почему мы часто во время употребления пищи резко переходим из состояния голода в состояние пресыщения, не понимая, почему только что еще были очень голодны, а потом – ррраз! – и объелись.
Эти нехитрые правила помогут вам сохранить фигуру в отпуске. Во всяком случае, ненужных калорий вы наберете гораздо меньше, чем если бы не придерживались этих правил.
Приятного Вам отпуска! И никаких лишних килограммов!