Существует несколько способов есть и не набирать лишний вес:

Уменьшите потребление калорий. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Уменьшите количество еды, которое вы употребляете каждый день, и снизьте количество высококалорийных продуктов в вашей диете.
Увеличьте потребление белков. Белки насыщают на долгое время и помогают сохранять мышечную массу, что может помочь вам снизить процент жира в организме. Включайте в свой рацион белковые продукты, такие как яйца, мясо, рыба, бобы, орехи и семена.
Употребляйте сложные углеводы. Сложные углеводы, содержащие клетчатку, медленно усваиваются и насыщают на долгое время. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобы - хорошие источники сложных углеводов.
Избегайте быстрых углеводов. Продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, такие как сладости, белый хлеб и белый рис, быстро увеличивают уровень сахара в крови и могут привести к набору веса.
Употребляйте больше овощей. Овощи содержат много воды и клетчатки, но небольшое количество калорий, что позволяет чувствовать себя сытым и уменьшить количество потребляемых калорий.
Следите за размерами порций. Часто люди едят больше, чем им нужно, просто потому, что порции слишком большие. Попробуйте уменьшить размер порций и дайте своему организму время насытиться.
Увеличьте физическую активность. Увеличение физической активности поможет вам сжигать калории и сохранять мышечную массу, что в свою очередь поможет уменьшить процент жира в организме.