Вот он, пик славы! Ниже представлен перечень упражнений:
Подтягивание на турнике — 40 раз.
Жим на брусьях — 60 раз.
Жим на руках от пола — 85 раз.
Вися на турнике нужно поднять ноги к перекладине турника — 35 раз.
Отжимание стоя на руках — 25 раз.
Выход на две рукисилой — 25 раз.
Горизонтальный упор на руках в пол (ноги могут быть как вместе, так и врозь) — 3 секунды.
Нужно подтянуться на одной руке по — 7 раз на каждой руке.
Вис спереди, горизонтальный — 10 секунд.
Вис сзади, горизонтальный, упражнение «Ласточка» - 25 секунд.
Упражнение «Полотенце спереди», подтягивание на одной руке — по 1 разу на каждой руке.
Упор под турником, горизонтальный — 15 секунд.
Делается горизонтальный упор под турником (задержать на 3 секунды) и силовой спуск в горизонтальный спуск сзади (продержаться 6 секунд).
Сделать угол под турником, взявшись узким хватом на перекладине — 15 секунд.
Упражнение «Флажок» — 15 секунд.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2