Этот норматив дает право на звание — Кандидат Мастера Спорта по воркауту. Итак:
Подтягивание на турнике — 35 раз.
Жим на брусьях — 50 раз.
Жим на руках от пола — 70 раз.
Вися на турнике нужно поднять ноги к перекладине турника — 30 раз.
Отжимание стоя на руках — 16 раз.
Выход на две рукисилой — 20 раз.
Горизонтальный упор на руках в пол (ноги могут быть как вместе, так и врозь) — 3 секунды.
Из положения горизонтального упора под турником (продержаться 1 секунду) нужно сделать горизонтальный вис сзади — 3 секунды.
Горизонтальное отжимание на руках, ноги не касаются пола — 3 раза.
Подтягивание на турнике одной рукой — 5 раз на каждой руке.
Переход из подтягивания на одной руке в «полотенце» спереди — 1 раза для каждой руки.
Сделать горизонтальный вис спереди на турнике — 6 секунд.
Упражнение «Ласточка», горизонтальный вис сзади — 15 секунд.
Горизонтальный упор под брусьями или под турником — 10 секунд.
Ухватившись узким хватом на турнике, нужно сделать «уголок» под перекладиной — 10 секунд.
Упражнение «Флажок» — 8 секунд.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев