Многих девушек беспокоит проблема дряблых рук с заметно свисающей кожей. Избавиться от этого можно, если активно работать с канатами во время тренировок. Причем неважно, будет у тебя с ними разминка, полноценное занятие или лишь часть круговой тренировки. В чем плюсы

Такие упражнения влияют на мышцы всего тела, развивают сердечно-сосудистую систему, мышцы-стабилизаторы, координацию в целом, а также прекрасно сжигают жир. Помимо этого при работе с канатом мышцы прорабатываются под весьма необычным углом, что позволяет задействовать самые глубокие мышечные волокна без особых проблем. Какие упражнения с канатами бывают

Самые простые упражнения — чередование волн в полуприседе и двойная волна. Звучит и выглядит со стороны очень просто, но на деле — довольно тяжело. Прежде чем хвататься за канат, займи правильное исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, таз отведён назад, спина прямая, стабильная и слегка наклонена, плечи расправлены.

Очень важно удерживать все мышцы-стабилизаторы в напряжении для безопасного выполнения упражнения. Например, если расслабить пресс, то всю нагрузку возьмет на себя поясничный отдел, а это как минимум может привести к спазмам мышц поясничного отдела, а как максимум — спровоцировать появление межпозвоночной грыжи. При работе с канатами тренеры советуют не разгибать до конца коленный и локтевой суставы, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на них и травм. И уже после того как ты удостоверилась, что стоишь правильно, начни создавать волны за счёт подъёмов рук. Нам проще делать это сначала синхронно, а затем уже попеременно, но наблюдай за своими ощущениями. Есть ли противопоказания

Не знаешь, можно ли тебе выполнять подобные нагрузки? Если ты новичок в этом деле, то лучше начать с двух раз в неделю, если же профи, то можешь заниматься хоть каждый день. Однако у упражнений с канатом есть противопоказания: наличие межпозвонковой грыжи, так как большая часть нагрузки лежит на мышцах позвоночного столба, заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Особенно не рекомендуется заниматься с канатами людям с повышенным давлением. #СледимЗаФигурой