Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому живот не всегда радует нас своей подтянутостью. Эти упражнения помогут сделать ваш животик идеальным. Вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома. Как тренироваться: • Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа. • Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа. • Для опытных: выполняйте каждое упражнение по три подхода до отказа. В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю. 1. Скручивания корпуса лежа на полу

Техника выполнения упражнения: 1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног. 2. Оторвите обе ноги от пола. 3. Опускайте верхнюю часть тела и одновременно вытягивайте ноги вперед. 4. Поднимитесь в сидячее положение. Не позволяйте вашим ногам касаться пола. 2. Ножницы

Техника выполнения упражнения: 1. Лягте на спину. 2. Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола. 3. Держите ноги прямо и поднимите их на 50 см. от пола. 4. Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра. 5. Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне. 3. Велосипед

Техника выполнения упражнения: 1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. 2. Наклоните корпус назад и упритесь на локти. 3. Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола. 4. Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой. 5. Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение. 4. Скручивание ног лежа на боку

Техника выполнения упражнения: 1. Лягте на бок и наклонитесь слегка назад. 2. Руки держите за головой. 3. Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки. 4. Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми. 5. Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку. 5. Скручивания с поворотом корпуса

Техника выполнения упражнения: 1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и скрещенными руками на груди. 2. Оторвите обе ноги от пола. 3. Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги. 4. Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол. 5. Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону. #СледимЗаФигурой