#упражнения Перед работой сидя Такой комплекс упражнений важно делать перед нагрузками. Для этого понадобиться всего несколько минут, но это поможет укрепить шейные мышцы для длительного положения в сидячей позе. Людям, страдающим остеохондрозом и другими заболеваниями этого отдела, также рекомендуется выполнять следующую разминку: Наклонять голову поочередно вперед-назад. Поворачивать вправо, потом влево. Совершать круговые движения головы несколько раз в одном направлении, затем в другом. Плечами следует также осуществлять кругообразные движения сначала вперед, после – в обратную сторону. Осуществлять разминочный комплекс необходимо, находясь в положении: ноги на ширине плеч. Чтобы уменьшить боль Эти упражнения для шеи способствуют расслаблению мышц, снятию болевых ощущений. С их помощью можно предотвратить тяжелые заболевания.

Стоя. Руки опустить, расслабиться. Наклонять голову, слегка прижимая к груди подбородок. Постепенными, нерезкими движениями стараться прижимать его сильнее. Повторить минимум десять раз. Стоя. Поднять плечи максимально. Остаться в таком положении несколько секунд. Плечи опустить, расслабится. Делать десять раз. Стоя или сидя. Голову повернуть в правую сторону, пару секунд остаться в таком положении. Поменять на левую строну. Движения должны быть плавными. Повторить до десяти раз. Стоя или сидя. Наклонять голову к груди, при этом вытягивая вверх подбородок. Выполнить раз десять. Сидя. Положить ладонь на область лба. Упираться головой в ладонь, а рукой осуществлять сопротивление. Делать секунд десять-пятнадцать. Десять раз повторить. Лежа или сидя. Пальцами рук интенсивно массировать область лопатки от верхней части, направляясь к позвоночнику. Такой массаж делать около четырёх — пяти минут. Лежа или сидя. Массировать зону, находящеюся между костью затылка и его мягкой частью. Стоя или сидя. Руки положить на затылок. Поднимать опущенную голову, оказывая сопротивление руками. Повторить до пятнадцати раз. Стоя или сидя. Совершать наклоны, максимально опуская левое ухо к левому плечу. Такие же движения и с левой стороной. Но плечи поднимать не нужно. Лежа на животе. Положить руки сзади на шею. В таком положение поднимать голову и верхнюю часть тела вверх. Делать около десяти раз. Читайте так же: Набор мышечной массы на тренировке Такую разминку можно делать утром после пробуждения, в течении долгой работы в сидячем положении, после рабочего дня. На первых этапах она может сопровождаться незначительной болью, но с каждым днем неприятные ощущения будут уменьшаться. Для красивой шеи Эти упражнения для мышц шеи при их регулярном проведении помогут не только снять симптомы заболеваний шейного отдела, но и делают шею красивой. Исходное положение при таком комплексе – стоя, ноги врозь, руки опустить. Поднятую вверх голову поворачивают справа налево и наоборот. Делать минимум десять повторений. Опущенной вниз головой выполнять повороты головы с одной стороны в другую и наоборот. Повторить раз десять. Руки сложить в «замок» под подбородок. Создавать сопротивление руками, а подбородком пытаться усиленно давить на руки около десяти секунд. Затем расслабиться. Совершить упражнение раз десять. Нижней челюстью двигать влево — вправо, затем вниз и вверх. Выполнить примерно пятнадцать раз. Такое упражнение поможет избавиться от двойного подбородка. Стоя или сидя. Держать ртом ручку, пытаясь нарисовать в воздухе буквы или цифры.

Советы при упражнениях При проведении таких упражнений важно придерживаться основных рекомендаций. спина обязательно должна быть ровной; дышать следует спокойно, не задерживая вдохи или выдохи; для снятия боли и укрепления мышц упражнения необходимо делать регулярными; поначалу можно слышать хруст или хлопки в шеи, они не являются опасными и со временем проходят; для большего эффекта используют такие виды движений: разгибание и сгибание, растяжение и вытяжение, вращения.