Сегодня я хотела рассказать о важности дыхания во время тренировок.

Многие даже не задумываются о том, как правильно дышать во время физических упражнений.
😤😤😤😤😤😤
Дыхание – это вдох воздуха (кислород+азот) из атмосферы и использование его организмом. Выдох – это завершение использования кислорода и азота и дальнейший выброс углекислого газа (двуокись углерода) из организма во внешнюю среду. Двуокись углевода (диоксид углерода) очень токсична для нашего организма, поэтому, чем быстрее мы от него избавимся, тем меньше отходов останется в организме.
🏋🏻‍♀️Правильное дыхание при выполнении упражнений — основа эффективности любой тренировки. 🏋🏻‍♀️😤Правильное дыхание позволяет развивать больше усилия и тренироваться более эффективно.
💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨
Чтобы эффективно использовать кислород, используйте диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание – это когда вы используете грудно-брюшной отдел диафрагмы. Т.е. дышите грудью и животом одновременно. Кстати, в большинстве своем так дышат мужчины. Таким способом, вы получаете гораздо больше кислорода, нежели дыша одной грудью.
🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️
В силовых упражнениях выдох делается на усилие, то есть, в тот момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Максимальная сила лучше всего проявляется на выдохе и во время задержки дыхания, но задержка дыхания во время максимального усилия слишком сильно и ударно повышает давление, а это может быть очень вредно для некоторых органов. Например: для глаз, для сердца и для сосудов головного мозга. Поэтому лучше постепенно, но выдыхать. Если вам приходится бороться с огромным весом, то можно выдыхать постепенно с напряжением. А если вы делаете резкое, взрывное силовое упражнение, то лучше выдыхать так же резко, в соответствии с темпом упражнения.
💨💨💨💨💨💨💨💨💨💨
‼️Чем же грозит неправильное дыхание при выполнении физических упражнений? Результатом неправильного дыхания станут: 1. Снижение эффективности от выполняемых упражнений.
Недостаточное количество кислорода, поступающее в кровь, замедляет процесс расщипления жиров, а вам становится сложнее избавиться от лишних килограммов.
2. Неправильная работа сердечно-сосудистой системы.
Из-за недостаточного количества кислорода сердце работает с некоторыми перебоями. Во время упражнений человек, который дышит неправильно, устает в 2 раза быстрее.