5 упражнений для снятия стресса

Бывает, что, поволновавшись или пережив #стресс, человек никак не может успокоиться, постоянно возвращаясь в мыслях к неприятной ситуации. А между тем, есть очень простой способ избавиться от негативных эмоций - это обычная пешая прогулка.
■ Выйдя из дома, выпрямитесь, расправьте плечи и в течение 3-5 минут двигайтесь в быстром темпе, размашистой походкой: это поможет отвлечься от всего лишнего и заставит активно работать мышцы и сердце. Дышите спокойно и размеренно, лишь несколько энергичнее, чем обычно, выполняя вдохи.
■ Затем сбавьте темп, 1-1,5 минуты идите медленнее и снова ускорьте шаг. При этом неплохо ввести соревновательный момент: например, попробовать догнать и перегнать идущего впереди человека.
■ Через 3-5 минут вновь перейдите на неторопливый шаг, идите легкой, свободной походкой. Одновременно начните поочередно напрягать и расслаблять мышцы рук, плечевого пояса, спины и живота: на 4 шага - напряжение, на 8 шагов - расслабление. При этом можно повторять про себя формулу самовнушения: «Я начинаю успокаиваться. С каждым шагом все то плохое, что волнует меня, уходит прочь, и ко мне возвращаются уверенность, спокойствие и хорошее настроение».
■ Ну а закончить прогулку лучше всего на высокой эмоциональной ноте: если захочется улыбаться, смеяться или даже громко спеть веселую песенку, обязательно сделайте это!
#упражненияздоровья #ЗОЖ #атекиЭвалар