Долгая и холодная сибирская зима❄️ — серьёзное испытание для организма.

Мы чаще болеем простудой и гриппом, чувствуем усталость, сонливость. Как укрепить здоровье зимой? Советы ниже👇
✅ Выполняйте физические упражнения хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут. Прогуливайтесь во время обеденного перерыва
✅ Одевайтесь по погоде, одежда не должна мешать двигаться. Если Вы вспотеете, то есть риск переохладиться
✅ Достаточно спите (взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов сна). Сон тоже очень важен для поддержания активности иммунной системы
✅ Пейте достаточно воды. Слизистые оболочки носа, рта и глаз — защитники организма от инфекций, в них содержатся антитела против патогенов. Если слизистые оболочки пересыхают, наш защитный барьер не сработает
✅ Проветривайте помещение несколько раз в день, даже в очень холодное время года
✅ Чаще мойте руки, старайтесь не касаться ими глаз, рта и носа. Иначе патогенные микроорганизмы попадут прямиком в организм
✅ Сопротивляйтесь стрессам. Зимой смотрите чаще весёлые комедии — смех снимает напряжение и стимулирует мозг вырабатывать «гормоны счастья»
✅ Поддерживайте иммунитет сбалансированным питанием: ешьте свежие продукты, фрукты, овощи, злаки. В лимонах, апельсинах, красном перце и капусте много витамина С. Морковь, шпинат, рыба и молочные продукты богаты витамином А. Чечевица, орех и пармезан содержат цинк, важный микроэлемент для поддержания иммунитета
✅ В пик заболеваемости ОРЗ постарайтесь избегать мест скопления людей. Если этого не избежать — не стесняйтесь использовать одноразовую маску. Менять её нужно каждые 2 часа
Простые правила - важно соблюдать не только в период сезонных эпидемий, но и чтобы предупредить простудные заболевания круглый год.
Всем здоровья! и крепкого иммунитета!
#Эвалар #АптекаЭвалар #иммунитет #зима