Пищевой дневник.

Как его вести? Всего 3 правила!
1 правило. Очень важно честно вести пищевой дневник! Даже если вы съели вредные продукты, употребляли алкоголь или просто превысили норму потребленных калорий в несколько раз.
2 правило. Вести пищевой дневник не прерываясь. То есть каждый день, учитывать абсолютно все приемы пищи без исключения.
3 правило. ЗАХОТЕЛА – ВЗВЕСИЛА — ПОСЧИТАЛА – СЪЕЛА. Такой подход поможет вам не только максимально точно вести дневник, но и убережет от переедания.
Для ведения пищевого дневника лучше воспользоваться бумажным блокнотом (он гораздо лучше и эффективнее электронной версии). Пусть он будет с вами повсюду. Дома, на работе, в гостях, в кафе и т.д. Не стесняйтесь вести дневник в общественных местах. Отнеситесь к нему как лучшему лекарству от избыточного веса (по сути он таким и является).
Какие должны быть записи в пищевом дневнике?
Первая запись в дневнике — дата, рост, ваш реальный вес, ваш желаемый вес, ваш ИМТ и коридор калорийности (как это определить я писала раньше). Объемы – груди, талии, бедер. Обхват руки и ноги (в самых больших местах). Именно первая запись в вашем дневнике играет большую роль в процессе похудения, так как она считается стартом.
Ежедневные записи должны содержать следующее — дата, ваш вес, продукт питания или блюдо, количество (в граммах), калорийность. Разделяйте линией приемы пищи. В конце дня необходимо сделать итог (суммирование потребленной калорийности). Как посчитать калорийность блюд вы уже знаете. Записывайте количество выпитой чистой воды.
Раз в неделю в один и тот же день целесообразно проводить замеры фигуры – объемы груди, талии , бедер и обхваты рук и ног.
Пример ведения пищевого дневника.
1. 12. 2012г. 60,2 кг
ог 97, от 71, об 98. о руки 29, о ноги 55.
Овсянка с маслом 120гр – 173кк
Сыр 22гр – 49кк
Курица отварная 62гр – 72кк
Огурец 79гр – 11кк
Конфета 8гр- 32кк
Чай бес сахара 0 кк
———————————————-
Макароны 160гр- 176кк
Подливка мясная 80гр- 96кк
Салат из капусты и зеленого горошка с льняным маслом 180гр – 81кк
Чай. Сахара 1 ложка -28кк
———————————————-
Плов из курицы 220гр- 239кк
Кефир обезжиренный + клетчатка 250гр- 74кк
Яблоко 120гр- 55кк
———————————————
Кефир обезжиренный + клетчатка 250гр -74кк
Курица отварная 81 гр- 94кк
———————————————
Итого: 1254 кк
Вода- 0,3+0,3+0,5+0,5+0,3= 1,9л