Существует такое понятие как персональный коридор калорийности.

При превышении этих параметров идет набор веса, соответственно при уменьшении- сброс. Чтобы начать контроль своего веса, нужно рассчитать и придерживаться своего коридора калорийности.
Чтобы рассчитать коридор калорийности нужно воспользоваться самой простой формулой: надо умножить свой идеальный вес (сколько положено весить нормальному человеку при вашем росте) на 24.
Например, если ваш желаемый вес 60 кг, то 60*24=1440 т.е. вам необходимо потреблять 1440 ккал, чтобы не поправляться и не худеть.
Рамки вашего коридора калорийности будут расположены +/- 200 ккал от значения калорийности для идеального веса.
Для 60 кг калорийность в сутки 1440 ккал, следовательно, рамки коридора калорийности для этого человека от 1240 до 1640 ккал в сутки для поддержания веса в норме. Если вашей целью является сброс веса то коридор определим следующим образом среднее значение в нашем случае 1440-400=1040 Получается коридор калорийности будет составлять 1040-1440 для сброса веса.
Вообще «коридор для худеющих» составляет 900 — 1200 кКалл в сутки. Помните что употреблять в день меньше 900 кКалл не нужно! Так как обмен веществ у вас сильно замедлится, и в лучшем случае похудение остановится, как другой вариант-это может привести к необратимым процессам в организме.
Не берите первоначально минимальный коридор калорийности! Ставьте себе реальные цели и нормальные коридоры, при которых будет значительное снижение веса, но при этом организм не будет испытывать стресса! А когда до финиша вашей цели останется примерно 7-10 кг то можно воспользоваться таким минимальным коридором.
Хочу отметить то, что коридор который посчитаете вы,а в нашем примере он 1040-1440 очень хорош! Чем? Ну очень много вкусного можно кушать в течение дня! На ваш выбор…что вы любите? Просто просчитайте калорийность блюда и включайте в свой рацион! Тогда на чем получается эффект? На том что вы не переедаете, кушаете вовремя и равномерно и при этом создаете такой дефицит калорий,который приведет к легкой потере веса!
Как определить сколько положено весить нормальному человеку при вашем росте-
существуют нормы ИМТ
норма (19.0 < ИМТ < 25.0)
избыток массы тела (25.0 < ИМТ < 30)
ожирение (30 < ИМТ < 40)
резко выраженное ожирение (40< ИМТ < и более)
ИМТ- индекс массы тела.
Его расчет прост: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.
например желаемый вес 60кг
рост 1,64 м
60/1,64*1,64 =60/2,6896=22,308
Получается желаемый вес 60 кг является нормой для человека ростом 1,64м
Итак подведем итоги на примере.
Начальные данные- рост 1,64м, вес 85 кг, ИМТ-31,603 (85/1,64*1,64)
Цель- 60кг ИМТ-22,308
Коридор- 60кг(желаемый вес) *24 (стандартная величина)=60*24=1440кк-400(стандартная величина)= получился коридор 1040-1440. Когда до цели остается примерно 7-10 кг коридор можно изменить на 900-1200 но не раньше!
У вас легко получилось посчитать ваш коридор калорийности? Если возникли вопросы,задавайте! И помните- у вас все получится!!!