Шаг 4.

Вода!
Необходимо соблюдать водный баланс! Вода является обязательным участником химического процесса расщепления жиров, соответственно при недостаточном количестве воды в организме процесс снижения веса либо замедляется, либо останавливается.
Определить, сколько нужно пить воды очень просто: 30 мл* ваш вес, но не менее 2 литров. Например, если ваш вес 75 кг, то 75*30=2250 мл, то есть в день нужно пить 2 л 250 мл.
За воду считается только чистая негазированная вода комнатной температуры. Чай, кофе, соки и другие жидкости водой не считаются.
Необходимо начинать день с 1 стакана воды сразу после пробуждения. Это поспособствует более быстрому пробуждению и запустит обменные процессы. Далее воду рекомендуется пить в промежутках между приемами пищи, за 20-30 минут до еды и через 1-1,5 после.
Шаг 5.
Подсчет калорий для похудения. Правила.
Существует несколько несложных правил, при соблюдении которых достигнуть желаемого веса станет легко.
Самое важное правило: ЗАХОТЕЛА – ВЗВЕСИЛА – ПОСЧИТАЛА – ЗАПИСАЛА — СЪЕЛА.
— кушать основательно нужно не менее 4 раз в сутки. Первый прием пищи в течении 1,5 часов после пробуждения, затем каждые 3,5-4 часа.
— каждый прием пищи должен содержать БЕЛОК (мясо, рыба, птица), СЛОЖНЫЙ УГЛЕВОД (картофель, макароны, каши), КЛЕТЧАТКУ (овощи).
— можно кушать любые продукты, калорийность которых вы знаете и учитываете.
— при подсчете калорий учитывать «чистый» вес продуктов. Например, креветки без панциря, мясо без костей.
— взвешивать продукты и блюда с точностью до грамм. Погрешность может составлять не более 5 грамм.
— при подсчете калорий, учитывать показатели до десятых. Например, 72,8 кк
— последний прием пищи за 3 часа до сна.
— не доедайте блюдо, если почувствовали сытость.
— не экономьте калории. Например, утром кушать мало, в обед мало, а вечером «отрываться». За один прием пищи нужно съедать не менее 300 кк и не более 700 кк.
— не кушайте во время просмотра телевизора, чтения или активной беседы.
И помните, ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! Нужно немного усилий и терпения!