☑ 26 февраля - Международный день неторопливости

Психологи сходятся во мнении, что торопливость и суета:
- с одной стороны избавляют нас от тревоги:
* отдаляет нас от самих себя, от своих чувств и переживаний, что в перспективе сказывается на нашем состоянии
* нам некогда задавать себе вопросы: а насколько меня устраивает то, как я живу и чем занимаюсь
* в суете невозможно начать творить, можно лишь действовать
- с другой избавляют нас от возможности соприкоснуться с тем, что внутри
* замедление полезно и с рациональной точки зрения - когда мы не торопимся и успеваем отдохнуть, мы становимся более эффективными и совершаем меньше ошибок
Торопливые люди живут активнее, успевают и достигают большего, но и больше устают, неторопливые люди, если они при этом находятся в контакте с собой, а не просто пассивны и депрессивны, живут в большем ощущении жизни и успевают осознавать то, что они ее проживают
В спешке мы не успеваем уловить и прожить многие чувства
«Непрожитые» эмоции, такие как обида, вина и гнев могут накапливаться внутри нас и могут дать знать о себе в самый неожиданный момент: мы можем сорваться на близкого человека и вместо конструктивного диалога получить спор с взаимными оскорблениями
Эмоции, которые постоянно игнорируются, могут привести к психосоматическим заболеваниям
В то же время торопливость не возникает на пустом месте - это следствие уже имеющегося напряжения, а не его причина
Но если суета входит в привычку, снижается вероятность того, что тревога, вызвавшая ее, пройдет сама собой
Исследования в сфере эффективности подтверждают, что постоянно спешащие люди рано или поздно оказываются на грани выгорания
А это значит, что они менее эффективны, чем те, кто заботится о том, чтобы вовремя пополнять ресурсы психики
Стоит принять, что порой замедлиться и оглянуться полезно
Когда мы перестаем бояться пауз, мы не только становимся способными слышать себя самих, но еще у нас появляется желание творить
Заботясь о здоровье, мы выбираем одежду и обувь по погоде, своевременно питаемся и соблюдаем базовую гигиену
Точно так же нам необходимо постоянно отслеживать свой уровень стресса и тревоги, не позволяя ему зашкаливать
И если вам кажется, что вы попали в замкнутый круг «ни минуты свободного времени - низкая эффективность и внимание - больше времени тратится на задачи и исправление ошибок - раздражение на себя и ускорение темпа жизни», необходимо разорвать эту цепочку
Как оставаться эффективным, не спеша:
➕ Сначала пофантазируйте: как я буду себя чувствовать себя, если перестану спешить?
Что мне это даст?
Почему это может быть полезно?
Как это улучшит качество моей жизни?
Скорее всего, вы поймете, что от появления в вашей жизни места для отдыха, она станет только ярче, причем, без потери эффективности
➕ Планируйте свой день, неделю и год с учетом пауз для отдыха и творчества
Составляйте выполнимые списки дел на день и определяйте, что из этого вы действительно готовы выполнить сегодня
➕ Попробуйте выделить для начала хотя бы полчаса-час в день для себя
Позвольте себе отложить дела и не торопиться
Посвятите время чему-то приятному и понаблюдайте за ощущениями
➕ Расставьте приоритеты и знайте, чему вы можете сказать «да», а чему - твердое «нет»
Можно каждый раз задавать себе вопрос: что произойдет, если я не сделаю это сегодня?
Окажется, что-то можно без потерь отложить на потом, а что-то и вовсе не делать
Как отметить день неторопливости:
- начинайте менять свое расписание и находите время для уединения, контактов с природой, медитации, чтения и просто нужного количества часов сна
- очень полезным будет хотя бы раз в году съездить в горы или к океану |встреча со стихией очень помогает осознать свою малость, временность, человечность в сравнении с вечностью и могуществом природы|
- отложите телефон |земля не остановится, если в день неторопливости мы обратимся к телефону два-три раза| и задайте себе вопросы:
* нравится ли вам, как вы живете?
* что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни в ближайшие пять лет? * без чего ваша жизнь будет вам казаться пустой и не имеющей смысла?
* знаете ли вы, для чего родились и живете?
* что вам приносит удовольствие?
- попробуйте идти на работу более медленным шагом, чем обычно, и наблюдать за своими внутренними ощущениями:
* какие чувства вызвал у вас этот эксперимент?
* заметили ли вы что-то в мире вокруг, на что раньше не обращали внимание?
- попробуйте отложить смартфон во время приема пищи - сосредоточиться на еде, уловить оттенки вкуса, консистенцию и температуру блюда
- начните день с подъема не по будильнику, а тогда, когда организму будет достаточно сна
- ничего не планируйте, прислушайтесь к своему ритму
- ешьте только тогда, когда возникнет аппетит |не стоит употреблять кофе, увлекаться сладким и алкоголем|
- в такой день хорошо гулять, заниматься садоводством и неизнурительными видами спорта
Главное в течение дня - прислушиваться к желаниям, тогда замедление случится автоматически
Понять, что день замедления удался, не сложно: на следующее утро мы почувствуем прилив сил, свежую голову, готовую работать на самой быстрой скорости, и отличное настроение
Начать такой энергичный день лучше всего с планирования предстоящей недели
Наша цель - распределить задачи таким образом, чтобы не допустить ненужную спешку
Необычный праздник придумали итальянцы, которые даже проводят «Медлительный марафон»
Дистанцию 300 метров необходимо преодолеть не быстрее, чем за 87 минут, ни разу не останавливаясь
Медленно может относиться к различным основным значениям, связанным со словарем:
- медленная скорость, скорость изменения положения движущегося тела
- низкая скорость, в кинематике, величина скорости объекта
- медленный темп, скорость или темп музыкального произведения
- замедленное движение, эффект в кинопроизводстве
- медленная скорость реакции, скорость, с которой протекает химическая реакция
Медленное движение | Slow Movement - культура замедления ритма жизни
Философию движения можно определить как «равновесие»
Как выразился один из идеологов движения Карл Оноре в своей книге «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить»: «Торопиться нужно, только когда это необходимо, цель - найти свой правильный темп, tempo giusto»