Бегущий алкоголик

Я постоянно слышу/читаю от бегунов: “сделал интервалы, вечером забегал восьмью км в парке”. Долго не понимал что это значит. Звучит как будто человек просто побежал ещё раз. Зачем? Что это такое “Забегать тренировку” — это восстановительный бег. По сути та же заминка — лёгкий медленный бег который помогает телу восстановиться. Только не сразу после тренировки, а спустя несколько часов или на следующий день. Заминку делают в конце тренировки — 10 минут трусцой чтобы плавно затормозить. Восстановительный бег — это отдельная пробежка. Вечером того же дня или утром следующего. Не тренировка. Не нагрузка. Именно лёгкий бег — RPE 3-4, разговорный темп, 20-40 минут. Почти прогулка. Темп не важен. Зачем это нужно После тяжёлой тренировки в мышцах накапливается лактат и продукты распада. Они и вызывают боль и тяжесть на следующий день. Лёгкий бег разгоняет кровь — и всё это вымывается быстрее. Мышцы получают питание и кислород. Восстановление ускоряется. Ты не мешаешь телу восстанавли

На первый забег меня уговорила жена. Я не планировал. Я бегал в лесу — в самой глуши, подальше от людей. Бегал один ☝️ ОДИН месяц на тот момент))) С пузиком и с темпом, ну скажем так, очень далёким от мастера спорта. Очень)) Зачем куда-то ехать, платить деньги, стоять в толпе незнакомых людей с номерами на футболках. И опозориться. Все добегут и будут меня час еще последнего ждать. Спойлер: все не так) Я рано приехал, стоял, осматривался, куда дальше идти и так далее и ко мне подошел мужчина, я к сожалению забыл его имя, но он из Pushkin Run, спрашивает: первый раз?, я говорю: да и он так искренне пожелал мне удачи))) Это было очень приятно, а потом он брал интервью у разных бегунов, приехавших со всей России на этот знаменитый забег (Пушкин-Петербург) и я начал себя чувствовать частью чего-то грандиозного. На старте я услышал как один мужик говорит своим друзьям: “Ну что, заманил вас в эту секту? Теперь попали))” Я ещё не знал насколько он прав. Потом беговым друзьям эту фразу рас

Это звучит как эзотерика. Но это не она) Это физиология. Я обнаружил это случайно на лёгкой тренировке. Пульс полез вверх — 157. Темп нормальный, замедляться не хочу. И я просто попробовал расслабиться. Что я делаю

Всё что здесь написано — это не моё изобретение. Это доказанные научно методы тренировок, просто переведённые на человеческий язык. Без терминов, без графиков, без ощущения что ты читаешь учебник. Чтобы было понятно новичкам и любителям — таким же как и я. А главное — на моём личном опыте разберёмся как это применять обычным людям. Мы уже обсуждали тут метод — 80% лёгкого бега и 20% тяжёлого.

Я боялся выглядеть смешно. Когда я начал бегать — я был не то что жирный, но с пузом. Это называется абдоминальное ожирение — когда жир не снаружи, а внутри, вокруг органов. Абдоминалочка, короче. Руки-ноги нормальные, а живот — здравствуйте. И вот надеваешь красивую обтягивающую беговую футболку. Смотришь в зеркало. Ну такое) Первые недели я избегал людей, бежал в самую глушь, лишь бы никто не

Всё что здесь написано — это не моё изобретение. Это доказанные научно методы тренировок, просто переведённые на человеческий язык. Без терминов, без графиков, без ощущения что ты читаешь учебник. Чтобы было понятно новичкам и любителям — таким же как и я. А главное — на моём личном опыте разберёмся как это применять обычным людям. Я долго думал что прогресс в беге это просто: бегаешь больше —

Бегущий алкоголик. Серия 6: Конфетка 29 декабря мне подарили коробку конфет с коньяком. Я подумал: конфетка с чаем — что тут страшного? У нормальных людей — ничего. Я в очередной раз понял что я не нормальный в этом смысле. Для меня конфетка с коньяком может плавно превратиться в бутылку коньяка с конфеткой. Я в общем ее съел потому что блин, ну я ж типа спортсмен великий, пол года я не пил

Всё что здесь написано это не моё изобретение. Это доказанные научно методы тренировок, просто переведённые на человеческий язык. Без терминов, без графиков, без ощущения что ты читаешь учебник. Чтобы было понятно новичкам и любителям, таким же как и я. А главное мы на моем личном опыте разберемся как это применять обычным людям. Итак, Когда я только начал бегать — я бежал как бежится. Не быстро,

После сверх-успешного по моим меркам (с 9:49 до 5:57 за 2,5 месяца) сентябрьского забега я решил что теперь я спортсмен. И буду и дальше ускоряться в таком темпе))) Товарищ предложил Арену Марафон в конце октября. Я сказал — окей. И начал готовиться как настоящий — посмотрел всё что только можно в интернете (лекторий Кант, мистер полумарафон, бег вреден и всё всё всё), ввёл интервалы, СБУ,